Сомнолог объяснил, что такое сонный паралич
Все больше россиян стали обращаться к сомнологам с жалобами на сонный паралич. Что это такое, в интервью радио Sputnik рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
Сонный паралич – это обездвиженное тело после сна, когда вы проснулись, уже в сознании, но не можете двигаться и даже открыть глаза, объяснил профессор, сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов. В интервью радио Sputnik он рассказал о причинах этого явления.
"Сонный паралич − это активный мозг в парализованном теле. Когда нам снятся сны, мозг активно работает, но в какой-то момент возникает так называемый нейрохимический блок между головным мозгом и спинным. То есть импульсы, исходящие от головного мозга, не доходят до спинного, которые регулирует нашу двигательную активность, поэтому мы не можем пошевелиться, когда проснулись. При этом сознание уже появилось, а вот этот двигательный блок не прошел − это и есть сонный паралич. Еще ситуация, когда одна часть мозга уже проснулась и ощущает окружающую обстановку, а другая − еще видит сон, который как бы внедряется в бодрствование. В этом случае могут возникать видения: звуковые, тактильные, или зрительные, когда, например, вам кажется, что с потолка на вас спускается змея", − рассказал Роман Бузунов.
Единственное, что всегда сохраняется, − глазодвигательная функция, продолжил сомнолог и дал рекомендации, как быстрее вернуться в привычное состояние.
"Даже во время сонного паралича мы можем двигать глазами, потому что это, собственно, и является проявлением REM-фазы сна. Нужно просто начинать быстро туда-сюда смотреть глазами. Потом, когда появляется возможность приоткрыть веки, открыть глаза и моргать ими. А потом корчить рожицы, как-то кривиться, чтобы восстановить мимическую мускулатуру. После этого, примерно за 10-15 секунд, восстановится и все остальное. Если просто лежать и не двигается, то состояние паралича может сохраняться до нескольких минут", − предупредил Роман Базунов.
Сомнолог добавил, что сонный паралич может возникать у 10−15% людей.
"Сонный паралич может возникнуть в ситуации, когда у человека недосып, когда идет сбивка часовых поясов, при сменном графике работы, после долгих перелетов и так далее. То есть, это такой тонкий механизм регуляции цикла сон-бодрствования, который может иногда по некоторым причинам немножко нарушаться", − отметил Роман Базунов.
По мнению сомнолога, здесь главное − разъяснять людям, что это абсолютно безопасно и не страшно, и что это просто физиологический процесс в организме.
"Самое опасное − это то, что человек по этому поводу думает, а не то, что на самом деле происходит. У человека же в этот момент сознание уже появилось и критика сохранена, поэтому он пугается, особенно когда возникают видения, и думает, что это шизофрения. Но, если людям, которые испытывают сонный паралич и боятся видений, хорошо объяснить, что это абсолютно безопасно, то до 20% людей вообще начинают испытывать какой-то к этому интерес, потому что появляется некий как бы внетелесный опыт − ты проснулся, тела своего не ощущаешь, а потом всякие чудища видятся. Но с ними же можно познакомиться, подмигнуть им или еще что-нибудь такое", − поясняет Роман Бузунов.
Он добавил, что профилактикой сонного паралича является сон по графику.
"Необходимо соблюдать режим, чтобы было достаточное количество сна. Лучше избегать дневного сна, особенно когда он длинный − больше часа. Всякие пагубные вещества также могут способствовать появлению сонного паралича. Ну, и кофе вечером лучше не пить, потому что может развиться бессонница, потом возникнет необходимость в дневном сне − вот тебе и сонный паралич", − заключил Роман Бузунов.
Такого Telegram-канала, как у нас, нет ни у кого. Он для тех, кто хочет делать выводы сам.