Как выбрать оптимальный вид фитнеса для женщины старше 30 лет, чтобы снизить вес? Спортивный врач Ольга Перевалова поделилась рекомендациями в интервью радио Sputnik.
Многие женщины старше 30 лет борются с лишним весом, но не понимают, что нет универсального подхода. Подбор метода коррекции фигуры должен основываться на индивидуальных физических особенностях и структуре тела.
"Существуют женщины с крепким телосложением, сильные, с высоким уровнем мужского гормона тестостерона в организме. Я называю их "бабами" или "тетками". У них развита мышечная ткань, которая растет благодаря высокому содержанию белка в рационе. Они привыкли есть много и после 30 лет начинают набирать вес в мужском типе: исчезает шея, увеличиваются плечи, появляется живот", - пояснила специалист.
Кроме избыточного веса, такие женщины также часто страдают от повышенного уровня холестерина и гипертонии.
"Спорт полезен всем, но женщины с таким телосложением не должны злоупотреблять силовыми тренировками, которые способствуют увеличению мышечной массы. Им необходимо заниматься плаванием, стретчингом, йогой. Цель заключается не в росте мышц, а в их растягивании, формировании рельефа", - сказала Перевалова.
Врач также упомянула о другом типе женщин - хрупких и миниатюрных в молодости, но набравших вес со временем.
"Женщинам, у которых раньше была узкая талия, как у аристократок прошлого века, рекомендуются интенсивные тренировки с высокой силовой нагрузкой, чтобы укрепить мышцы. Отличным вариантом будет аквааэробика, но с полной отдачей и напряжением мышц", - посоветовала Ольга Перевалова.
По ее мнению, решение проблемы избыточного веса лучше всего начать с генетических и гормональных анализов, не забывая о детокс-программах, отказавшись от вредных привычек и худея под контролем опытного диетолога.