Врач Хайкина: темная моча указывает на недостаточное количество воды в организме
Врач-эндокринолог, нутрициолог Дарья Хайкина рассказала, сколько воды на самом деле нужно вашему организму и как понять, что ее достаточно.
По ее словам, индивидуальный подход всегда намного точнее. Необходимость в воде нужно рассчитывать исходя из множества факторов: роста, веса, климата, уровня физической активности, рациона и даже состояния здоровья.
Врач указала, что рекомендация, согласно которой, каждому следует пить по 2 литра воды в день, основана на старых исследованиях. Сейчас ученые отошли от этой цифры и пришли к выводу, что потребность в воде у каждого человека разная, исходя из индивидуальных особенностей и образа жизни.
Специалист напомнила, что раньше была универсальная формула — 30 или 40 миллилитров на 1 килограмм веса. Согласно формуле, человек весом 70 кг должен был пить 2,1–2,8 л жидкости. Однако, она не работает, если человек, весит, например, 100 кг.
«Данная формула не работает, так как она не учитывает различные факторы. Например, состав тела. У двух разных людей весом в 100 килограммов потребности воды будут разные. И зависеть они будут от количества жировой ткани. Если у человека больше жировой массы, его потребность в воде будет ниже, чем у атлета того же веса, так как мышцы содержат больше воды, чем жир», — уточнила врач в беседе с «Газетой.ру».
Также она отметила, что последние исследования показали, что напитки с кофеином обладают мягким мочегонным эффектом и не вызывают обезвоживание. При этом они засчитываются в общий баланс потребления жидкости. А вот алкоголь способствует потере воды. В связи с этим врач рекомендовала после застолья выпить дополнительно 1–2 стакана воды.
«Как понять, что вам хватает воды? Все очень просто. На этот вопрос вы можете ответить себе сами. Ваш организм как никто другой знает, сколько воды вам нужно. Для этого он и посылает вам сигнал о жажде. Бытует мнение, что жажда — это сигнал о начале обезвоживания, и пить нужно до того, как появится ощущение сухости во рту. Но это не совсем так. Организм сам регулирует водный баланс, и жажда — это естественный сигнал, что пора выпить воды. Исключение составляют пожилые люди и дети, у которых механизм жажды работает не так эффективно», — посоветовала специалист.
Специалист рекомендовала ориентироваться на простые сигналы организма. Так, если цвет мочи — светло-желтый или соломенный, то это говорит о нормальном уровне гидратации, а если моча темная — воды явно недостаточно. При этом при нехватке воды появляются вялость, головные боли и трудности с вниманием и концентрацией. Также сухость губ, трещинки и шелушение на коже могут указывать на недостаток жидкости.
«Но главное правило — слушать себя. Если не хочется пить, не заставляйте себя, а если чувствуете жажду — не игнорируйте ее», — резюмировала Хайкина.