Оздоровление крыжовника кипятком: простой способ защиты от болезней

Необходимость употребления двух литров воды в день распространенно считается заблуждением. Врач-терапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области, Милена Османова, в беседе с РИА Новости объяснила, что суточная потребность в жидкости варьируется в зависимости от личных факторов, таких как возраст, масса тела и физическая активность.

Османова подчеркнула, что рекомендации по объему воды в размере "двух литров в день" не являются универсальными. Существует ряд факторов, которые определяют индивидуальную норму потребления жидкости: это возраст, вес, уровень физической активности, климатические условия и общее состояние здоровья. Как поясняет доктор, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует рассчитывать количество необходимой воды по формуле — 30–35 миллилитров на килограмм массы тела. Для человека весом 70 килограммов оптимальная дневная норма составит от 2100 до 2450 миллилитров. Помимо этого, при интенсивных физических занятиях необходимо добавлять еще 500 миллилитров на каждый час тренировок.

В суточную потребность включается также вода, получаемая из продуктов питания, поскольку около 20% всей потребляемой организмом жидкости поступает с едой, например, из супов, овощей и фруктов. Если усреднить рекомендованные нормы, то взрослым женщинам следует потреблять примерно 2–2,5 литра воды в день, а мужчинам — около 2,5–3,5 литра. Беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление воды на 0,5 литра, а кормящим матерям — от 0,7 до 1 литра. Для детей:

• от 1 до 3 лет рекомендуемая дневная норма составляет 1–1,3 литров,
• от 4 до 8 лет — 1,3–1,7 литров,
• от 9 до 13 лет — 1,7–2,4 литров.

Младшие могут увеличить количество выпиваемой воды до 2-3 литров.