Лень не прокатит: комплекс на 10 минут, который реально работает

Если у тебя нет 10 минут на тренировку, у тебя, считай, вообще нет времени на себя. Но раз ты читаешь это — ты не из тех, кто ищет оправдания. Идея проста: короткие, но регулярные тренировки творят чудеса даже с самым загруженным графиком. А значит, пора действовать.

Фото: Designed by Freepik by prostooleh is licensed under Public domian

Женская талия

Почему 10 минут — это не смешно

Да, кажется, что за 10 минут особо не раскачаешься. Но если выложиться на максимум, включить крупные мышцы и не лениться — результат будет быстрее, чем ты думаешь. Главное — помнить три ключевых принципа:

Интенсивность: без пощады себе. Минимум отдыха — максимум движения.
Крупные группы мышц: ноги, спина, грудь — они жгут калории, как костёр сухие ветки.
Регулярность: каждый день по чуть-чуть лучше, чем одна героическая, но редкая тренировка.

Готовый комплекс на 10 минут

Тренировка без оборудования, которую можно сделать хоть в спальне

Приседания: 15-20 повторов x 2
Отжимания: 8-12 повторов x 2
Планка: 30 секунд x 2
Скручивания на пресс: 10-15 повторов на сторону x 2
Выпады: по 10 повторов на ногу x 2

Если хочешь огонь и жар, включи ВИИТ

30 секунд: берпи, прыжки или бег на месте
30 секунд: отдых
Повтори 10 раз

Всё. Пот течёт, пульс в ушах — ты на правильном пути.

Советы, чтобы не сорваться

Разминайся: 2 минуты лёгкой разминки спасут от травм.
Чередуй упражнения: мышцам нужен вызов.
Будь честен: 10 минут в день реально есть у каждого.
Не переусердствуй: если болит не "приятно", а по-настоящему, сделай паузу.
Проконсультируйся с врачом, если есть проблемы со здоровьем.

Результат — не миф

Ты не станешь Халком за неделю. Но уже через 7 дней ты почувствуешь разницу: бодрость, упругость тела, минус в талии и плюс в самооценке. А дальше — больше.

10 минут — и ты победил свою лень. Осталось сделать это завтра. И послезавтра. И через месяц ты не узнаешь себя в зеркале.

Уточнения

Фи́тнес— это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.