Мужчина думает за работой, Wikipedia by Vosicos635 is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International
Почему вы забываете важное? Нейробиолог Ранганат назвал главные ошибки, разрушающие память
Человеческий мозг — сложнейший орган, контролирующий все функции организма: от мышления и памяти до дыхания и движения. Однако с возрастом его работа ухудшается — уменьшается объем гиппокампа (отвечает за память) и префронтальной коры (регулирует сложные когнитивные функции).
Профессор Чаран Ранганат, нейробиолог из Калифорнийского университета, посвятивший 25 лет изучению памяти, выделил 4 повседневные привычки, которые ускоряют старение мозга и повышают риск развития деменции.
1. Недосыпание
Во сне мозг очищается от токсинов, включая амилоидный белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Недостаток отдыха снижает активность лобных долей, ухудшает концентрацию и повышает стресс.
Что делать:
- Избегать гаджетов перед сном
- Не употреблять кофеин и алкоголь вечером
- Спать 7-9 часов в сутки
2. Многозадачность
Попытки делать несколько дел одновременно перегружают префронтальную кору. Это снижает эффективность работы и ухудшает запоминание информации.
Решение:
- Концентрироваться на одной задаче
- Делать перерывы между делами
3. Жизнь в рутине
Мозг лучше запоминает эмоционально окрашенные события (радость, страх, удивление), так как они стимулируют выработку дофамина, серотонина и других нейромедиаторов.
Как сохранить пластичность мозга:
- Осваивать новые навыки
- Менять привычные маршруты
- Путешествовать и пробовать новое
4. Излишняя самоуверенность
Многие переоценивают свою память, но мозг не запоминает все подряд — он сохраняет только важную для выживания информацию.
Совет профессора:
- Делать заметки и напоминания
- Повторять важную информацию
- Не полагаться только на память