EJАР: пятиминутных тренировок достаточно для улучшения гибкости и выносливости

EJАР: пятиминутных тренировок достаточно для поддержания гибкости и выносливости

Австралийские исследователи из Университета Эдит Коуэн установили, что даже пяти минут ежедневных упражнений достаточно для улучшения физической формы людей с малоподвижным образом жизни. Результаты исследования опубликованы в European Journal of Applied Physiology, пишет «».

В эксперименте участвовали офисные работники, ранее не занимавшиеся спортом. В течение месяца они выполняли простой комплекс эксцентрических упражнений (упражнения на растяжение мышц под нагрузкой) продолжительностью всего 5 минут в день. Комплекс включал 10 приседаний, наклонов, отжиманий от стены и подъемов на носки.

Несмотря на минимальную продолжительность тренировок, результаты оказались впечатляющими. Хотя соотношение мышечной и жировой массы не изменилось, участники продемонстрировали значительное улучшение мышечной силы, повышение гибкости и уровня психического благополучия. Кроме того, у них увеличилась выносливость, о чем свидетельствовало снижение частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений.

Исследователи отметили, что при сидячем образе жизни уровень физической подготовки снижается на 1-2% ежегодно. У 50-летних людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выносливость на 20% ниже, чем у 30-летних.

Особенно важное значение такие тренировки имеют для пожилых людей. Они помогают снизить риск хронических заболеваний, предотвратить травмы, укрепить костную систему и сохранить подвижность суставов.

Таким образом, даже минимальные физические нагрузки могут существенно улучшить физическое состояние и общее самочувствие людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Ранее REGIONS писал, что юрист , с чем связан рост социальных пенсий.