Полноценный ночной отдых является важной составляющей здоровья. Однако многие люди в вечернее время совершают ряд ошибок, которые приводят к бессоннице. Об этом рассказала врач-психиатр Инес Каррейра Фигейредо.
Источник изображения: pxhere.com
Как отметила Инес Каррейра Фигейредо, принято считать, что полноценный ночной отдых должен длиться как минимум восемь часов. Однако каждый человек имеет собственную потребность во сне.
«Чем больше человек сосредоточен на попытках оптимизировать свой сон, тем менее оптимальным он будет из-за тревожности, связанной с этим процессом», − пояснила специалист.
Кроме того, некоторые люди в попытках компенсировать дефицит сна стараются лечь в кровать пораньше, даже если они еще не устали. В действительности же лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время. Организм должен естественным образом ощущать усталость, не надо ему это навязывать.
Еще не стоит заниматься спортом, чтобы как можно быстрее устать. Напротив, после этого происходит еще большая активация.
«Слишком долгое нахождение в постели за работой, чтением, общением или разговорами по телефону вредно для качества сна. Необходимо научить головной мозг ассоциировать спальню именно с моментами сна и ни с чем другим. В противном случае вы можете начать воспринимать свою кровать как еще одно место, где вам нужно быть активным, сосредоточенным на мыслях, проблемах, которые нужно решить на следующий день на работе», − отметила эксперт.
Дополнительно не стоит плотно ужинать перед сном. Некоторые люди так делают, поскольку после еды обычно наступает вялость, которая якобы облегчит засыпание. Однако данная привычка, напротив, только приведет к бессоннице.
Также ошибкой является дневной сон, которые организуется в попытках компенсировать дефицит ночного отдыха.
«Вам следует дождаться конца следующего дня, прежде чем лечь спать. Другими факторами, которые могут способствовать возникновению бессонницы, являются употребление кофеина после двух часов дня и сон в слишком жарком помещении», − заключила медик.
Ранее врач предупредил о проблемах с потенцией .
Автор: Элиас Готье
Источник: visao.pt
📅 26-03-2025, 16:28