Ходьба, freepik is licensed under Public Domain
Тренер Фрей рассказала, сколько нужно ходить для похудения
Это полный миф, что единственный способ похудеть — это изнурительные тренировки. На самом деле все виды физической активности могут помочь в похудении, в том числе ходьба. Но для достижения своих целей важно знать, сколько километров нужно пройти, чтобы похудеть.
Преимущества ежедневной ходьбы
Ежедневные прогулки полезны для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Малия Фрей, сертифицированный персональный тренер, говорит, что ходьба особенно полезна для здоровья сердца. Было доказано, что короткая прогулка после еды снижает кровяное давление. Прогулка после еды также снижает уровень сахара в крови, что является ещё одним преимуществом. Ежедневные прогулки в течение длительного времени снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Может ли ходьба помочь в похудении
Ходьба играет огромную роль в похудении. Она является частью общего ежедневного расхода энергии. Ходьба — отличный вид физической активности для похудения, потому что для ходьбы существует меньше физических, финансовых препятствий, чем для других видов активности. Простота и доступность ходьбы позволяют сохранять постоянство, а постоянство — ключевой фактор в похудении.
Сколько нужно ходить в день
Не существует чёткого правила относительно количества километров, но мы можем использовать научно обоснованный подход, чтобы приблизительно подсчитать это число, сказала тренер.
Для поддержания общего здоровья необходимо уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а для достижения и поддержания здорового веса — 300 минут или более в неделю (или пять часов в неделю). Что касается того, сколько нужно проходить в день, чтобы похудеть, Фрей говорит, что темп быстрой ходьбы составляет от трёх до четырёх миль в час.