Фото: Shutterstock/FOTODOM
Хотите приготовить что-то вкусное, но при этом низкокалорийное? Рыбная запеканка — идеальный выбор! Она содержит всего 97 ккал на 100 г, готовится быстро и станет отличным вариантом для ужина или обеда.
Ингредиенты:
- филе рыбы (например, треска) — 400 г;
- лук — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- натуральный йогурт — 100 г;
- яйцо — 1 шт.;
- сыр — 100 г;
- соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
- Филе рыбы выложите в форму для запекания, посолите и поперчите.
- Лук нарежьте кольцами, а морковь натрите на крупной терке. Выложите овощи поверх рыбы.
- В отдельной миске взбейте яйцо, добавьте йогурт и тертый сыр. Хорошо перемешайте.
- Равномерно распределите смесь из яйца, йогурта и сыра поверх овощей.
- Запекайте в разогретой до 180°C духовке 20−30 минут до золотистой корочки.
Ранее также сообщалось о правилах сочетания продуктов . Эти советы сделают ваше питание более полезным и комфортным.