Фото: tvsamara.ru/Анна Квенцер
В самарских школах, которые проводят учебный процесс по четвертям, с понедельника, 24 марта наступают весенние каникулы. Они продлятся ровно одну неделю, после чего у школьников начнётся итоговый период учебного года. Как правильно использовать эту неделю для отдыха и разгрузки ребёнка, самарским родителям рассказали специалисты Роспотребнадзора. Вот основные принципы здорового отдыха:
Должен быть полноценный сон. Он улучшает память, настроение и укрепляет иммунитет:
- 7–10 лет - не менее 10 часов ночного сна;
- 11–14 лет - минимум 9 часов;
- 15+ лет - 8,5 часов.
Не забывайте следить за питанием. Каждый день должно быть 4-5 приёмов пищи с интервалом в 3,5-4 часа. Нужно исключить фастфуд и избыток сладостей, а лучше всего включить в рацион:
- Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые);
- Витамины (овощи, фрукты, зелень);
- Микроэлементы (орехи, молочные продукты, цельнозерновые крупы).
Укрепляет мышцы, сердце, а также снимает стресс двигательная активность. В день нужно посвятить ей 1-2 часа:
- Зарядке, танцам, плаванию;
- Спортивным играм (футбол, бадминтон, велосипед);
- Помощи по дому (уборка, работа в саду).
Хороши и прогулки. 2–3 часа в день проводите в парках, скверах или за городом. Этому благоволит и погода в регионе.
Желательно ограничить использование гаджетов. Их можно заменить настольными играми, чтением или творчеством:
- 1,5 часа/день — для 3–4 классов.
- 2 часа/день — для 5–9 классов.
- 3 часа/день — для старшеклассников.
Родителям напоминают, что важно следить и за эмоциональным здоровьем. Для этого можно создать позитивную атмосферу с помощью семейных кинопросмотров, пикников, мастер-классов. Поощряйте и хобби школьника.
Но при этом сильно загружать ребёнка тоже не нужно. Не планируйте слишком много кружков или репетиторов и давайте ребёнку время, чтобы побездельничать.
Также стало известно, что сразу после каникул начнут тестировать детей мигрантов на знание русского языка.