Голодный спорт: когда тренироваться без еды можно, а когда — категорически нельзя
Многие уверены, что занятия спортом натощак помогают быстрее сжигать жир, но так ли это? Ответ зависит от типа нагрузки и продолжительности тренировки.
Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian
Тонкая талия
Когда можно тренироваться натощак
Если тренировка лёгкая и неинтенсивная, организм сможет использовать запасы гликогена без вреда для мышц. Без еды допускаются:
- спокойная ходьба
- лёгкий бег
- йога
- неспешное плавание
- умеренные силовые нагрузки
Но даже такие тренировки не должны длиться дольше 75 минут, иначе организм начнёт забирать энергию не из жира, а из мышц.
Когда тренировка натощак вредна
- Интенсивные нагрузки требуют больше энергии, а если её нет — мышцы начинают разрушаться.
- Повышается уровень кортизола (гормона стресса), а это замедляет восстановление.
- Без еды организм быстрее утомляется, что снижает эффективность занятий.
Если цель — похудение, то есть перед тренировкой всё равно нужно, но грамотно. Это ускорит метаболизм и предотвратит истощение мышц.
Что лучше есть перед тренировкой
Оптимальное время для еды — за 30-60 минут до тренировки. Блюда должны содержать углеводы, белок и полезные жиры.
Подходящие варианты:
- овсянка
- цельнозерновой хлеб
- греческий йогурт
- постное мясо индейки
- протеиновый шейк
- ореховая паста
Выбирая сбалансированное питание и правильный режим тренировок, можно избежать усталости, травм и сохранить мышцы даже при похудении.
Уточнения
Спорт — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей. Спорт представляет собой специфический род физической (или интеллектуальной) активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки (СФП) к ним путём тренировки.