Курение - основной модифицируемый фактор риска смерти в мире. Увы, такая вредная привычка наблюдается примерно у 30% населения Беларуси
По силе формирующейся зависимости никотин приравнивают к наркотикам. Отказ от сигарет сопряжен с перепадами настроения, возникновением чувства злости, раздражительности, депрессии, нарушением концентрации внимания.
Мотивационные причины отказа от курения
Я бросаю курить, потому что хочу:
- чувствовать себя более энергичным;
- подать хороший пример семье и друзьям;
- сэкономить деньги;
- сохранить здоровье;
- освободиться от зависимости;
- увидеть, как растут мои дети и внуки;
- сохранить спокойствие близких.
Опасения при отказе от курения:
- буду злиться или раздражаться, срывать на ком-либо злость;
- боюсь, что не получится;
- курение позволяет расслабиться;
- от привычки сложно избавиться;
- мне нравится курить;
- наберу вес.
Как справиться:
- избавиться от нежелательных симптомов помогут специальные препараты;
- нужно попросить окружающих быть терпеливыми;
- никогда не поздно попробовать снова. Отказ от курения требует практики, поэтому нужно учиться на своих ошибках;
- следует заручиться поддержкой членов семьи, друзей или медицинского работника;
- попробуйте расслабиться с помощью других способов: например, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, выполните физические упражнения или легкую растяжку, послушайте тихую музыку, выпейте чаю, примите ванну;
- отказаться от сигарет проще, если внести небольшие изменения в распорядок дня;
- лучше заниматься другими приятными делами, например гулять, общаться с друзьями, ходить в кино;
- нужно пить воду, помогут полезные перекусы, такие как обезжиренный йогурт, орехи, фрукты, овощи и другое.
Человек, желающий бросить курить, должен избегать употребления алкоголя, кофе и других снижающих контроль веществ, дымящих компаний. Ему необходимо учиться справляться с плохим настроением, стрессом и скукой без «химических костылей».
Фармакологическое лечение табачной зависимости заключается в адекватной замене никотина во время острого синдрома отмены с помощью специальной заместительной терапии.
Существует ряд медикаментов с доказанной эффективностью, которые достоверно увеличивают вероятность длительного отказа от курения.
Как и никотинсодержащие жевательная резинка, леденцы, ингалятор, назальный спрей, пластырь.
Такое лечение необходимо лицам, которые потребляют более 20 сигарет ежедневно, а также тем, кто делает первую затяжку в течение
30 минут после пробуждения, и уже имевшим неудачные попытки бросить курить.
Сочетание лекарств с проведением когнитивно-поведенческой психотерапии более эффективно, чем использование этих методов по отдельности: повышает частоту отказа от курения до 30%.
Ольга ЦУРАНКОВА, врач-психиатр Центральной поликлиники ДФиТ МВД
Инфографика Елены МОЧАЛОВОЙ, фото из интернета