Фото: pixabay.com
Чувство усталости после сна нередко ассоциируется с недостатком отдыха, хотя оно может появляться даже тогда, когда человек спит рекомендованные семь-восемь часов ежедневно.
Но почему же, несмотря на достаточное количество сна, многие продолжают ощущать себя уставшими и лишенными сил? Причины зачастую кроются в нашем образе жизни и повседневных привычках, пояснила врач общей практики Татьяна Захарова в беседе с MedikForum.ru. Среди основных факторов, способствующих этому состоянию, она отметила следующие моменты.
Недостаток железа. Дефицит этого элемента снижает уровень энергии, выносливость и способность к концентрации внимания. Нехватка железа уменьшает транспортировку кислорода к мышечным тканям и другим клеткам тела, что ведет к чувству утомления.
Недостаточное употребление воды. Даже незначительное обезвоживание негативно отражается на энергетическом уровне. Недостаток воды делает кровь гуще, что усложняет сердцу процесс её эффективной циркуляции по организму, вызывая симптомы утомления.
Алкоголь перед сном. Бокал вина вечером может оказывать успокаивающее действие, но присутствие алкоголя в крови ухудшает качество сна и увеличивает вероятность ночных пробуждений, о
Избыток простых углеводов. Пища, богатая сахаром и простыми углеводами, провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови. Этот всплеск создаёт ощущение усталости и слабости, особенно ярко проявляющееся утром, если простые углеводы были съедены вечером.
Отказ от завтрака. Пропуская завтрак, человек лишает своё тело необходимой подпитки, поскольку в организме не поступают вещества, нужные для активации метаболизма и мозговой деятельности.
Недостаток физической активности. Регулярная физическая нагрузка (хотя бы 20 минут трижды в неделю) стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшая снабжение организма кислородом, необходимым для производства энергии.