Похудей с умом и без ограничений! Как обогатить утреннюю овсянку белком?

Сертифицированный диетолог Стефани Джонсон назвала способы обогатить утреннюю овсянку белком. Так вы превратите эту кашу в полноценный и полезный завтрак.

Фото: commons.wikimedia.org by Shisma, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Овсянка

Вы сможете повысить её питательную ценность, пишет "Чемпионат".

Среди рекомендуемых добавок:

• молоко;
• орехи;
• семена;
• ореховая паста;
• греческий йогурт;
• арахисовое масло в порошке;
• тофу;
• сыр;
• протеиновый порошок;
• сухое молоко.

По словам специалиста, готовя овсянку на молоке вместо воды, можно добавить 8 граммов белка, а две столовые ложки арахисового масла добавят 6-8 граммов.

"Если вы добавите порцию сывороточного протеинового порошка и две столовые ложки арахисового масла, вы можете получить почти 40 граммов белка в своей миске овсянки — больше, чем в пяти яйцах", — цитирует диетолога "Чемпионат".

Уточнения

Ка́ша — жидкая или густоватая пища, крупа вареная на воде или на молоке, блюдо из сваренной крупы или муки.