"Про Город"
Забудьте о голоде и лишнем весе
Контроль веса действительно становится проблемой для многих из-за обилия высококалорийной пищи. Рассмотрим продукты, которые помогают создать сытный рацион без лишних калорий.
Ягоды
Ягоды, включая малину, чернику и клубнику, содержат мало калорий (около 32-60 ккал на 100 г) и богаты антиоксидантами. Клубника особенно ценна из-за особого типа клетчатки — пектина, который замедляет пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость. Антиоксиданты в ягодах могут предотвращать повреждение клеток и снижать риск некоторых заболеваний.
Зеленые овощи
Брокколи (34 ккал на 100 г) богата клетчаткой, фолиевой кислотой и витаминами C и K. Она способствует улучшению здоровья сердца, костей и поддерживает иммунную систему.
Шпинат (23 ккал на 100 г) содержит кальций, магний и фосфор — минералы, необходимые для укрепления костей. Богат антиоксидантами, такими как витамин E и лютеин, которые предотвращают повреждение нейронов и поддерживают здоровье мозга.
Фрукты и овощи с высоким содержанием воды
Грейпфрут (42 ккал на 100 г) богат флавоноидами, которые могут снизить риск инсульта у женщин. Исследования показывают, что употребление половины грейпфрута перед приемами пищи способствовало значительному снижению веса.
Кабачки (27 ккал на чашку) имеют множество кулинарных применений и содержат значительное количество витамина A (около 40 процентов дневной нормы в одной чашке приготовленных кабачков), что полезно для здоровья глаз.
Белковые продукты
Киноа (120 ккал на 100 г) содержит все девять незаменимых аминокислот. Высокое содержание клетчатки и белка помогает управлять аппетитом, а низкий гликемический индекс способствует медленному высвобождению энергии.
Тунец (145 ккал на 115 г) богат омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь снизить уровень омега-6 жирных кислот и холестерина ЛПНП. Это нежирное мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает дольше чувствовать сытость.
Чечевица (105 ккал на 100 г) богата пребиотической клетчаткой, которая способствует пищеварению и "питает" полезные кишечные бактерии. Низкий гликемический индекс замедляет скорость высвобождения энергии в кровоток, что помогает улучшить контроль уровня сахара в крови.
Другие полезные продукты
Яйца (155 ккал на 100 г) богаты питательными веществами и белком, который насыщает и помогает дольше чувствовать сытость.
Творог (81 ккал на 100 г) содержит много белка, который помогает контролировать голод.
Регулярное включение этих продуктов в рацион может способствовать достижению идеального веса благодаря их низкой калорийности, высокому содержанию питательных веществ и способности обеспечивать длительное чувство сытости.
Что еще стоит узнать:
- Овнам будет сопутствовать финансовая удача, а вокруг Близнецов будет витать романтическая аура
- Станут самыми богатыми среди знаков в 2025: Тамара Глоба не видела такого прогноза за всю карьеру
- Русские Мальдивы: назван лучший курорт для отдыха летом - и это не Сочи
- Эта ошибка обходится очень дорого: как вы убиваете свою стиралку день за днем
- Беру отпуск на 2 недели, а отдыхаю месяц: легальный способ увеличить личные каникулы