При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна
Многие из нас принимают биологически активные добавки, не задумываясь о правилах их совместимости. Между тем, некоторые комбинации могут не только снизить эффективность препаратов, но и нанести вред организму.Врач-диетолог Ирина Строгая рассказала Solenka.infoо критически важных нюансах приема Омега-3 жирных кислот.
Врач-диетолог, гастроэнтеролог московской клиники «Медцентр»
Омега-3 категорически не рекомендуется принимать одновременно с препаратами кальция, железа, хрома и меди. Эти минералы существенно снижают биодоступность полиненасыщенных жирных кислот, блокируя их усвоение в желудочно-кишечном тракте.
«Представьте, что вы вкладываете деньги в инвестиционный проект, но кто-то постоянно забирает большую часть вашей прибыли. Примерно так же работает взаимодействие Омега-3 с некоторыми минералами. Вы принимаете дорогостоящую добавку, но организм получает лишь малую долю пользы из-за неправильной комбинации», — поясняет Строгая.
Эксперт отмечает, что суточная норма Омега-3 содержится примерно в 2 кг рыбы или морепродуктов. Поскольку употреблять такое количество ежедневно практически невозможно, многие прибегают к приему специализированных добавок. Однако без понимания правил совместимости такой прием может оказаться бесполезным.
Интересно, что некоторые витамины и микроэлементы, напротив, усиливают действие Омега-3. «Идеальными партнерами для Омега-3 являются витамины Е и К, витамины группы В, особенно В2, В6 и В12, а также коэнзим Q10, лецитин и фолиевая кислота. Эти вещества работают синергически, усиливая положительные эффекты друг друга», — рассказывает диетолог.
Нейтральное взаимодействие Омега-3 наблюдается с витаминами А, С, В1, а также селеном и магнием. Их можно принимать в один день, но лучше с интервалом в несколько часов.
Строгая подчеркивает важность правильного режима приема:«Капсулы Омега-3 следует принимать через 30 минут после еды, запивая достаточным количеством воды. Ни в коем случае нельзя разжевывать капсулы — это может вызвать раздражение слизистой и привести к неприятному рыбному привкусу во рту на несколько часов».
Отдельного внимания заслуживает вопрос дозировки. Как показывают последние исследования, избыток Омега-3 может быть так же вреден, как и дефицит. Чрезмерное потребление этих жирных кислот способно привести к разжижению крови, повышенной кровоточивости и даже геморрагическому инсульту у предрасположенных лиц.
«Я настоятельно рекомендую не заниматься самолечением и не выбирать добавки, ориентируясь исключительно на цену. Дешевые препараты могут содержать концентрацию активного вещества, значительно отличающуюся от заявленной на упаковке. Иногда она бывает опасно высокой, иногда — неэффективно низкой», — предупреждает Строгая.
Важно помнить, что даже самые качественные добавки с Омега-3 не заменят сбалансированного питания и здорового образа жизни. Они должны дополнять рацион, богатый натуральными источниками полезных веществ — жирной морской рыбой, льняным маслом, грецкими орехами и другими продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты.
Материал подготовлен специально дляSolenka.info. При копировании текста ссылка на источник обязательна.