При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна
Вопрос о том, когда лучше тренироваться — утром или вечером — давно вызывает жаркие споры в фитнес-сообществе. Многие фитнес-гуру настойчиво рекомендуют ранние тренировки, утверждая, что занятия на заре дня запускают метаболизм и заряжают энергией. Однако научные данные рисуют совершенно иную картину, которая может перевернуть представления многих спортсменов.
тренер Фитнес-клуба "XFIT"
Владимир Шолохов, опытный тренер Фитнес-клуба «XFIT», поделился с редакцией Solenka.info результатами последних исследований и собственными наблюдениями по данному вопросу.
«Вечерние тренировки демонстрируют значительное преимущество перед утренними в плане наращивания мышечной массы и силовых показателей», — отмечает Шолохов. По его словам, Индийский журнал физиотерапии и реабилитации опубликовал исследование, которое подтверждает: прирост физической силы существенно выше при тренировках в ранние вечерние часы.
Сравнительный анализ двух групп спортсменов показал впечатляющую разницу. Участники, тренировавшиеся с 16 до 20 часов, продемонстрировали значительно лучшие результаты в наборе мышечной массы по сравнению с теми, кто занимался с 6 до 10 утра.
«Особенно показательны данные исследования культуристов, — подчеркивает Владимир. — Вечерняя группа набрала 3,2% безжировой массы и потеряла 4% жира, тогда как утренняя — лишь 0,6% безжировой массы при потере 5% жира. Разница колоссальная!»
Гормональный фон играет ключевую роль в эффективности тренировок. Тестостерон, отвечающий за рост мышц, достигает пика к вечеру, а кортизол (гормон стресса) находится на минимальном уровне. «Утром ситуация диаметрально противоположная, — поясняет Шолохов. — Высокий кортизол и низкий тестостерон создают неблагоприятную среду для силовых нагрузок».
Физиологические особенности организма также говорят в пользу вечерних тренировок. Температура тела человека естественным образом повышается к концу дня примерно на 0,5°C, что способствует лучшей активации мышечных волокон.
«Мои клиенты часто удивляются, когда я рекомендую им перенести силовые тренировки на вечер, — рассказывает тренер. — Но после смены графика многие отмечают прогресс в результатах. Особенно впечатляющие изменения наблюдаются у тех, кто раньше занимался исключительно по утрам и испытывал застой в тренировках».
Владимир предлагает оптимальную стратегию распределения нагрузок:«Утро идеально подходит для кардиотренировок — бега, велосипеда, занятий на эллиптическом тренажере. А вот силовые упражнения с отягощениями лучше оставить на вечер, когда организм физиологически готов к максимальным нагрузкам».
Важно помнить о правильном восстановлении после вечерних тренировок. «Белковая пища после занятия, полноценный восьмичасовой сон и дни отдыха между проработкой одних и тех же групп мышц — три кита успешного прогресса», — резюмирует эксперт.
Материал подготовлен специально дляSolenka.info. При копировании текста ссылка на источник обязательна.