Необходимо пересмотреть рацион и график питания
В эфире телеканала «Санкт-Петербург» эндокринолог Татьяна Филиппова рассказала, как избежать набора лишнего веса и каким должен быть ужин, даже несмотря на сильное чувство голода.
По ее мнению, вечером для безопасности фигуры лучше ограничиться легким овощным салатом, богатым витаминами и полезными элементами. Также важно пересмотреть рацион и график питания, чтобы переедание в конце рабочего дня не становилось традицией.
«Не подойдут продукты с простыми углеводами, например что-то сладкое, которое будет через короткий промежуток времени уже снова вызывать чувство голода, и снова понадобится какой-то перекус», – подчеркнула специалист.
Она также добавила, что важно разбавить рацион достаточным количество белка – стакан кефира с яблоком или пару ломтиков сыра с овощной тарелкой.
«По принципу тарелки рекомендуется прием пищи делить на три части. Половина, то есть 50 % от порции, отводится на свежие овощи, свежие фрукты, ягоды, зелень. Вторая половина делится еще на две части по 25 % и 25 %. Это белковые источники и сложные углеводы: крупы, макароны», – пояснила врач, отметив, что статьи об изменении гормонального фона и повышенном сахаре в крови из-за переедания – миф в подавляющем числе случаев.
Психотерапевт Диана Карачеева уверена, что желание похудеть неразрывно связано с психологическим состоянием и самооценкой.
«Когда съешь шоколадку, становится спокойно, приятно, радостно вначале. Но потом человек погружается в очень выраженный стыд и вину. Именно здесь и возникает проблема, потому что для того, чтобы справиться со стыдом и виной, снова нужно съесть шоколадку. И круг замкнулся», – рассказала она.
Кроме того, постоянный голод может быть связан с желанием заесть свои проблемы.
«Переучить трудно, но можно. Потихоньку обучаться навыкам эмоциональной регуляции. Описать свои мысли, эмоции, переживания. Использовать релаксационные техники. Дыхательные техники», – добавила она.
Стоит помнить, что ожирение приводит к негативным последствиям – развитие сахарного диабета, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.