Роналду по-прежнему секс-символ в 40 лет! Какие хитрости использует футболист?

Легендарному футболисту Криштиану Роналду исполнилось 40 лет, и его все еще можно назвать ухоженным и амбициозным секс-символом. Футболист тщательно следит за своей дисциплиной — настолько, насколько это возможно для живого человека. Какие хитрости ему помогают?

Фото: commons.wikimedia.org by Ludovic Péron, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Криштиану Роналду

Питание

Его подход к питанию очень строгий. Криштиану питается по четкой системе уже много лет, исключая вредные продукты и делая упор на полезные ингредиенты.

Ежедневный рацион футболиста состоит изшести небольших приемов пищис интервалом в 2-4 часа.

Основа питания Роналду:

• Белок: куриные грудки, говядина, индейка, яйца, рыба (особенно тунец и треска).
• Овощи и зелень: брокколи, шпинат, авокадо, помидоры.
• Фрукты: яблоки, бананы, цитрусовые.
• Полезные жиры: оливковое масло, орехи.
• Медленные углеводы: цельнозерновые продукты, киноа, бурый рис.
• Тренировки

Программа Роналду включает:

Силовые тренировки: способствуют увеличению силы и поддержанию мышечного тонуса. Это помогает не только на поле, но и в предотвращении травм.

Кардио: развивают выносливость, повышают скорость реакции и улучшают общую физическую форму.

Пилатес и растяжка: способствуют улучшению гибкости и координации для предотвращения травм и поддержания мобильности.

Плавание: оптимальный способ задействовать все группы мышц, обеспечивая при этом мягкую нагрузку на суставы.

Режим сна

Роналду практикует полифазный сон — то есть разделение общего времени отдыха на несколько коротких сессий в течение суток.

Вместо традиционных 7-8 часов ночного отдыха он предпочитает спать 4-6 часов ночью, дополняя это несколькими короткими дневными снами до получаса каждый.

Такое разделение сна помогает мозгу более эффективно обрабатывать информацию и восстанавливаться, что положительно сказывается на концентрации и реакциях во время игр, пишет "СЭ".

Уход за собой

Роналду тщательно заботится о своей внешности, не брезгуя применять маски, бальзамы для губ и солнцезащитные кремы. Игрок также нанял личного стилиста для ухода за волосами.

Уточнения

Криштиа́ну Рона́лду душ Са́нтуш Аве́йру (порт. Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro;

[kɾiʃˈtjɐnu ʁoˈnaɫdu] ; род. 5 февраля 1985, Фуншал, Португалия) — португальский футболист, нападающий и капитан саудовского клуба «Ан-Наср» и сборной Португалии.