После длинных праздников, как и после обычного отпуска, довольно трудно сразу же включиться в работу на полную катушку. Главный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике, директор НМИЦ терапии и профилактической медицины Оксана Драпкина дала несколько простых советов, как переключиться с отдыха на рабочий ритм без ухудшения самочувствия. Об этом пишет «Российская газета».
Питание
«Я не советую садиться на какую-то диету. Вообще, слово «диета» лучше не употреблять», — отмечает эксперт.
Драпкина рекомендует питаться разнообразно, вкусно, но придерживаться здорового рациона.
«Постарайтесь исключить все то, что приготовлено на пережаренном масле. Безусловно, надо исключить фастфуд, исключить солёные продукты. Или как минимум все это серьезно ограничить. Не надо досаливать и, тем более, пересаливать. Вообще уберите солонку со стола. Ну и, конечно, копченое, острое тоже надо употреблять в минимальном количестве», — советует профессор Драпкина.
«Самое главное здесь — чувство меры. Не налегайте на что-то одно. Не пытайтесь найти какого-то «врага» среди продуктов и полностью его исключить. В каждом продукте есть плюсы и минусы», — отмечает доктор.
«Питание должно быть частым и дробным. Это такой мой личный совет. Многие специалисты-диетологи считают, что стоит принимать пищу три раза в день. По моим наблюдениям и по тому, как мы общаемся с пациентами, как я их веду, я вижу, что именно дробное питание приводит к тому, что порции становятся меньше, чувство голода уменьшается, организм не начинает бить тревогу, что ему чего-то не додают, и начинает терять те самые лишние килограммы, к чему мы и стремимся», — сказала Оксана Драпкина.
Также важно, чтобы в рационе ежедневно присутствовали овощи и фрукты — причем примерно 400 грамм в сыром виде.
Драпкина рекомендует обязательно полноценно завтракать. А вот ужин сделать легким, и завершить его за три-четыре часа до сна. И это время посвятить прогулке на свежем воздухе.
Физическая активность
«Зима дает огромный выбор возможностей: санки, лыжи, коньки. При этом чтобы быть физически активным, мне кажется, самое простое — это находиться всегда в контакте и игре со своими детьми или внуками. Просит ребёнок поиграть — включайтесь в игру, и тогда, собственно, все накопленные с лишней едой калории вы израсходуете», — советует Драпкина.
Режим
«Я часто использую глагол «режимить». Это очень важно для хорошего самочувствия, сохранения работоспособности. Вставать в одно и то же время, ложиться в одно и то же время, просыпаясь, говорить, какой прекрасный новый день», — отмечает эксперт.
Не менее важно качество и продолжительность сна.
«Сон мог сбиться за эти праздничные дни, потому что утром на работу не вставать. Кажется, что можно поспать утром, а если можно поспать, значит, вечером можно лечь поздно. Но надо понимать: различные гормоны, в том числе так называемые медиаторы молодости вырабатываются в одно определенное время. И самое полезное время для сна, для выработки этих гормонов — это с 11 вечера до трех часов ночи. Поэтому в 11 мы должны уже спать, это будет намного лучше, чем лечь в четыре утра и проснуться в час дня», — подчеркнула Оксана Драпкина.
Кроме того, чтобы сон был спокойный, ровный, надо соблюдать как минимум два условия. Первое — это не наедаться на ночь. А второе условие — в течение часа пройтись по морозному, бодрящему воздуху, надышаться и, соответственно, лечь спать.
«Хорошо заснуть помогает чтение перед сном. Именно книжки, ни в коем случае не гаджета, не телефона», — советует профессор.
Психоэмоциональное состояние
Сохранить спокойный, бодрый настрой, как и рабочую продуктивность, помогает правильно организованное чередование работы и отдыха. «Важно, как вы проводите досуг, как заботитесь о себе. Естественно, поддержать организм помогают релаксирующие процедуры, такие как массаж, водные процедуры, детокс-процедуры. Используйте время отдыха с пользой для себя и организма. Это поможет в рабочее время быть эффективнее», — заключила Оксана Драпкина.