9 января 2025, 22:40
Фото: freepik.com. хабаровчанин
Сюжет
Порой у многих жителей краевой столицы возникает чувство, что им не хватает энергии, и даже встать с кровати может быть непросто. Это состояние повторяется регулярно и вызывает чувство замкнутого круга. Почему же многие испытывают такую усталость и отсутствие бодрости?
Существует много факторов, влияющих на это состояние. Некоторые из них можно контролировать, и важно обратить внимание на распространенные причины, чтобы вернуть себе силы и энергию.
Первым шагом в изменении ситуации может стать анализ повседневных привычек, которые могут значительно влиять на самочувствие, хотя часто остаются незамеченными. Необходимо задуматься о том, нужно ли менять образ жизни. Многие специалисты подчеркивают, что корректировка привычек способна существенно повысить уровень энергии в течение дня.
Хабаровский врач-терапевт Марина Фоменкова выделяет три основные составляющие хорошего самочувствия: качество сна, питание и физическая активность.
— Эти аспекты взаимосвязаны. Недостаток сна может препятствовать поддержанию здорового рациона и регулярным занятиям спортом. В свою очередь, нехватка физической активности и несбалансированное питание негативно сказываются на качестве сна, — отмечает врач.
Особое внимание следует уделить полноценному отдыху. Исследования показывают, что взрослому человеку для оптимального функционирования организма необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Важно также разнообразно питаться, включая в рацион больше фруктов, овощей и нежирного мяса. Кроме того, физическая активность играет важную роль в поддержании жизненного тонуса.
Анемия.
Если изменения в привычках не дают желаемого эффекта, причиной могут быть медицинские проблемы. Например, анемия, вызванная дефицитом железа, может снижать уровень энергии и вызывать головокружение и учащенное сердцебиение. Для выявления анемии необходим анализ крови.
Диабет.
Это хроническое заболевание тоже может стать причиной хронической усталости, так как процесс регулировки уровня сахара в крови требует много энергии. Симптомы, такие как усталость, жажда и частое мочеиспускание, могут указывать на проблемы с сахаром в крови.
Щитовидка.
Кроме того, щитовидная железа, которая вырабатывает гормоны для поддержки энергетических процессов в организме, может быть источником проблемы. При гипотиреозе наблюдаются общая слабость и заторможенность. Анализ крови поможет выявить нарушения уровня гормонов.
Сердце.
Также важно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы, так как заболевания сердца могут проявляться постоянной усталостью, особенно при физической активности, и сопровождаться отеками и одышкой.
Апноэ.
Синдром сонного апноэ может сильно влиять на качество ночного отдыха, вызывая дневную сонливость. Апноэ приводит к частым, хоть и незаметным, пробуждениям мозга, лишая необходимых фаз быстрого сна. В таких случаях использование аппаратов CPAP может улучшить снабжение организма кислородом.
Женские проблемы.
Менопауза также значительно влияет на уровень энергии у женщин. Гормональные изменения, такие как ночное потоотделение и приливы, нарушают ночной сон, что вызывает усталость в течение дня.
Депрессия.
Не стоит забывать и о воздействии депрессии. Депрессивные состояния могут менять химический баланс в мозгу, например, уровень серотонина, что нарушает биологические ритмы. Депрессия часто вызывает утомляемость, затрудняет засыпание и провоцирует ранние пробуждения. При подозрении на депрессию важно обратиться за профессиональной помощью. Комплексная терапия и медикаменты могут значительно улучшить состояние.
Учитывая эти факторы и внося необходимые изменения, можно вернуть былую свежесть энергии и жизненных сил.