Курение является распространенной зависимостью, которая влияет и на физическое, и на психологическое состояние человека. Избавиться от этой дурной привычкой часто тяжело. Врач-терапевт поделилась советами, как людям бросить курить.
Алина Красикова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК, рассказала «Вслух.ру», что основной причиной трудностей с отказом от курения является никотиновая зависимость. Он воздействует на центральную нервную систему, вызывая выброс дофамина — гормона удовольствия. Со временем организм привыкает и без дозы никотина человек начинает испытывать дискомфорт, тревогу и раздражительность.
Психологическая привязанность к курению тоже играет важную роль. Привычка становится частью рутины, ритуалом, связанным с определенными ситуациями или эмоциями. Такие ассоциации тяжело разрушить, особенно если они формировались на протяжении многих лет.
Замещение сигарет едой — распространенный метод борьбы с зависимостью. Она действительно может отвлечь от мыслей о курении, однако многие люди начинают потреблять больше калорий, что способствует набору веса.
По словам эксперта, лучше выбрать альтернативный способ отвлечься от курения, например, жевательная резинка, леденцы или даже просто стакан воды. Также полезно найти новые хобби или занятия, которые отвлекут от мысли о сигаретах. Первый этап при попытке бросить курить — самый сложный, и длится он примерно 3-4 недели. За это время организм адаптируется к отсутствию никотина, и физическая зависимость ослабевает. После этого наступает второй этап — борьба с психологической зависимостью. Этот процесс может занять несколько месяцев или даже лет, в зависимости от индивидуальных особенностей и окружения.
После отказа от курения организм сразу начинает очищаться от токсинов. Полное восстановление организма занимает около года. За это время нормализуются функции легких, сердечно-сосудистой и иммунной системы. Однако процесс восстановления зависит от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья и стаж курения.
Сюзанна Садыкова для Moi-portal.ru.