Многие люди не могут просто так изменить жизнь и выбирают какой-то рубеж для этого. Например, Новый год. Женский психолог, сертифицированный НЛП-практик и коуч Алена Швецова объясняет, как начать путь к переменам.
Для начала нужно понимать, что 1 января – просто дата на календаре. Магическими функциями наделяем ее мы. Но изменения не произойдут по щелчку пальцев, они требуют работы над собой и окружением.
Первым делом надо поставить цели и построить планы. Без ясных и четких целей ничего не выйдет. А вот если верить исследованию психолога Гэла Кэрригана, четкая постановка целей и выбор конкретного временного интервала для действий повышает шанс достигнуть эти цели на 80%. Эту теорию поддерживает концепция SMART-целей, считающаяся сегодня наиболее эффективной для личного и профессионального роста. По этому методу цель должна быть конкретной и четко сформулированной, измеримой (для отслеживания прогресса), достижимой в пределах текущего уровня, значимой, то есть совпадающей с вашими ценностями и долгосрочными стремлениями, и ограниченной во времени. Например, ставим цель не похудеть, а за полгода скинуть 10 кг при помощи питания и тренировок.
Ставя цель таким образом, вы сосредотачиваемся на важном и контролируем процесс.
Чтобы не растерять запал, нужно разбивать большие цели на маленькие шаги. Это избавит от перегрузки и поддержит мотивацию – можно отмечать маленькие победы. А видя результаты труда, вы сможете идти дальше. Последовательные достижения формируют «успешные» привычки, а маленькие победы дают ощущение уверенности и прогресса.
Откладывать на идеальный момент типа понедельника или 1 января не стоит. Можно влипнуть в прокрастинацию и не начать вообще. Очень важно осознавать, что перемены могут начаться в любой момент, и не надо ждать удобного момента. Начинать нужно прямо сейчас, не откладывая, не усиливая ощущение тревоги и стресса. Ведь это снижает уверенность в своих силах и меняет реальность в сторону невыполнимости задачи.
Окружение – важная часть мотивации. Если друзья, семья, коллеги поддерживают, это снижает стресс и двигает к победе. А если наоборот – срабатывает эффект «ведра крабов». Если делиться целями с близкими, шанс на успех на треть больше. Важно общаться с теми, кто поддержит, а не умомнится.
Поставить цель – полдела. Надо помнить и понимать, что начинается любая перемена в нашей голове. И надо отлавливать старые привычки и убеждения, которые не дают меняться.
Осознать эти барьеры – серьезный этап, который может быть завязан на страхе неудачи или ощущении себя как недостойного и неспособного на успех.
Ранее психолог Плишкина советовала не рассказывать детям о том, что Деда Мороза не существует.