Врач рассказала, как справиться с утренней усталостью

Утренняя усталость — это проблема, с которой сталкиваются многие, и для того чтобы справиться с ней, важно наладить несколько аспектов жизни. Терапевт И. Баранова рассказала, что восстановление баланса гормонов и нормализация режима труда и отдыха играют ключевую роль в борьбе с этой проблемой.

Фото: commons.wikimedia.org by Shanghai killer whale, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Сон

По словам врача, усталость по утрам может быть следствием нарушений метаболизма. Поэтому важно обратить внимание на гормоны и следить за их уровнем. Доктор рекомендует исключить из рациона сладкое и мучное, добавив в меню мясо, рыбу, овощи и ферментированные продукты, которые поддерживают здоровый метаболизм. Также необходимо пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать организм в норме.

Кроме того, важную роль в снижении утренней усталости играет соблюдение режима сна. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов за час до сна, чтобы не нарушать выработку гормонов, отвечающих за отдых.

Медицинский специалист также советует включить в распорядок дня умеренные физические нагрузки, такие как йога или пешие прогулки. Они способствуют улучшению энергообмена и стимуляции метаболизма.

Если к утренней усталости присоединяются депрессия, выпадение волос или набор веса, важно не откладывать визит к врачу, так как это может свидетельствовать о более серьёзных проблемах.

Уточнения

Гормо́ны - биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции.