Осознанное дыхание — это эффективный инструмент, который помогает справиться со стрессом, тревогой, депрессией и бессонницей. Вот несколько простых советов, которые рекомендует Кристиан Бремс, автор и клинический профессор в области психиатрии и поведенческих наук:
Дышите через нос. Это способствует очищению и увлажнению воздуха, а также лучшему поступлению кислорода в организм;
Дышите животом, а не грудью. Такой тип дыхания позволяет расслабить плечи и шею;
Дышите медленно и спокойно, в ритме 5,5–10 вдохов в минуту;
Дышите тихо и легко, избегая громкого дыхания.
Вдохните немного сильнее, чем выдохните. Это поможет вам расслабиться;
Если вы испытываете стресс или сбиваетесь с ритма дыхания, сделайте перерыв, отдохните, выпейте воды или прогуляйтесь.