Названы главные правила тренировок после 60 лет

Фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова выделила основные рекомендации для тренировок людей старше 60 лет, о чём сообщает издание Men Today.

Фото: freepik

пожилые люди

Юрпалова советует уделять внимание упражнениям на равновесие и гибкость, так как они помогают снизить вероятность падений и облегчают выполнение повседневных действий. Для тренировки баланса предложено вставать на одну ногу или ходить, перекатываясь с пятки на носок. Чтобы улучшить гибкость, необходимо аккуратно растягивать мышцы.

Кроме того, эксперт подчеркнула, что такие активности, как ходьба, танцы, плавание или аквааэробика, способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой и респираторной систем. Вместо выполнения силовых упражнений рекомендуется делать отжимания от стены, подъемы ног назад и в стороны, а также разгибания коленей.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.