Клинический психолог Университета Южной Калифорнии
Живем вместе 3-4 года. Временами сожитель исчезает с поля зрения на несколько дней, говорит, что был у дочки (ей 14 лет) и бывшей жены. Подозреваю, что он проводит время вовсе не с ними. Как быть?
Светлана, 48 лет
Уважаемая Светлана, спасибо за ваше обращение!
Из ваших слов я слышу, что повышена тревожность по поводу того, где пропадает сожитель. Ввиду нехватки информации я могу лишь догадываться, что вы предполагаете, что ваш «сожитель» проводит время с другой женщиной, что для вас означает предательство и причиняет боль.
В отношениях нет ничего страшнее, чем ощущение, что что-то идет не так
Если вы начали замечать тревожные сигналы — например, партнер отдалился, стал скрытным, или вы просто чувствуете, что вас обманывают, это может стать эмоциональной бурей. Но прежде чем обвинять его или паниковать, давайте разберемся, как подойти к этой ситуации осознанно.
Что делать?
Разберитесь в своих чувствах
Первое, что стоит сделать, — задать себе вопрос: почему я подозреваю партнера? Это связано с чем-то конкретным (например, сменой его привычек), или же просто отражение ваших собственных страхов и опыта? Возможно, вам изменяли в прошлом, или же вы сейчас переживаете период повышенной тревожности.
Постарайтесь понять, чем вызвано это чувство
Часто тревога указывает не только на возможные проблемы в отношениях, но и на вашу внутреннюю неуверенность или неудовлетворенность.
Поговорите с партнером без обвинений
Открытое и честное общение — ключ к любым здоровым отношениям. Однако важно правильно выбрать подход: не стоит начинать разговор с обвинений или агрессии. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Например:
«Я заметила, что в последнее время мы меньше времени проводим вместе, и это меня беспокоит. Можем ли мы поговорить об этом?»
Такой подход позволяет выразить чувства без давления на партнера и создает пространство для откровенного диалога.
Обратите внимание на поведение, перестаньте строить догадки
Если вы подозреваете измену, важно различать факты и интерпретации. Например, изменение графика работы или удаление переписок может быть связано с внешними обстоятельствами, а не с желанием скрыть что-то от вас.
Попробуйте вести дневник наблюдений, чтобы понять, действительно ли поведение партнера изменилось, или ваши подозрения вызваны внутренними страхами.
Работайте над доверием в паре
Если доверие пошатнулось, восстановить его может быть непросто. Начните с обсуждения границ. Что для вас обоих считается изменой? Какая степень открытости вам комфортна? Какие действия помогут укрепить доверие?
Иногда такие разговоры помогают вывести отношения на новый уровень близости и понимания.
Обратитесь к профессионалу
Если разговоры с партнером только усиливают напряжение или ваши подозрения продолжают вас преследовать, возможно, стоит обратиться к семейному терапевту. Психотерапия — это безопасное пространство, где вы сможете открыто обсудить свои чувства и совместно искать решения.
Что делать, если подозрения подтвердились?
Узнать о предательстве всегда больно. Если вы столкнулись с фактом измены, позвольте себе прожить эту боль. Важно не принимать поспешных решений, а дать себе время понять, что вы хотите делать: попытаться восстановить отношения или двигаться дальше.
Помните, что никто, кроме вас, не может решить, что будет лучше для вашего будущего.
О любви к себе
Независимо от исхода помните, что ваше благополучие и самооценка не зависят от действий другого человека. Измена — это не показатель вашей ценности, а отражение сложностей другого. Забота о себе, поддержка друзей и работа с психотерапевтом помогут восстановить уверенность и двигаться вперед.
Также я заметила, что вы называете своего партнера «сожителем». Что вы вкладываете в это слово? В каких отношениях вы находитесь с этим человеком? Ваши отношения могут быть прекрасными, но их основа — это взаимное уважение, доверие и честность. Начните с себя: осознанность, честность и любовь к себе станут вашими самыми важными инструментами.