В популярном подкасте Diary of a CEO, ведущим которого является Стивен Бартлетт, гуру по снижению веса дали свои лучшие советы тем, кто хочет избавиться от упрямого жира на животе. Доктор Минди Пельц была среди первых, кто поделился эффективной «диетой для сжигания жира на животе», подчеркнув, как определенные привычки питания и поведения могут сыграть решающую роль в достижении амбиций по снижению веса.
Она восхваляла достоинства поста, который подразумевает воздержание от еды в течение определенных периодов времени. Беседуя с Бартлеттом, доктор Пельц с энтузиазмом говорил: «Сжигатель жира — это, пожалуй, мой любимый метод для тех, кто хочет похудеть. Исследования показали, что 36 часов без еды, за которыми следуют 12 часов еды, помогают сжигать жир». Она пояснила: «Происходит следующее: проходит достаточно времени, и уровень сахара в крови снижается. И вдруг организм говорит: «Ладно, уровень сахара в крови не поступает»».
Это приводит к кетозу, побуждая организм сжигать собственные жировые запасы в качестве энергии, сообщает Surrey Live . «Это самый прекрасный способ заставить человека преодолеть любое сопротивление потере веса», — добавила она.
Доктор Пельц подчеркнула, что участники испытаний увидели самую существенную потерю веса в области живота. «Вероятно, мне следовало бы назвать это постом по сжиганию жира на животе», — пошутила она.
Исследование 2023 года, изучавшее прерывистое голодание и белковый ритм по сравнению с традиционной полезной для сердца диетой с ограничением калорий, показало, что у участников группы голодания наблюдалось большее снижение веса, висцерального жира и аппетита. Исследователи еще в 2020 году также намекали на потенциал прерывистого голодания, утверждая, что «прерывистое голодание обещает лечение ожирения».
В сочетании со сбалансированной диетой и программой упражнений голодание, особенно 36-часовой метод, показало эффективность в потере веса, особенно среди тех, кто находится на пороге диабета. Однако это не универсальное решение, и безопасность всегда должна быть на первом месте.
Для определенных групп людей крайне важно рассмотреть более щадящие подходы, и всем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или рацион питания.
Биолог Гэри Брека рекомендует охлаждающую тактику погружения в холодную воду в качестве метода сжигания жира, объясняя: «Калория по определению — это количество энергии, необходимое для нагревания одного кубического сантиметра воды на один градус Цельсия».
Он развил логику: «Если калория является мерой тепла, то это означает, что когда тепло покидает ваше тело, из него покидают и калории. Нет ничего, ничего, никакое количество упражнений не сравнится с кардионагрузками, никакими видами сердечно-сосудистых или силовых тренировок, которые хотя бы немного сравнятся с погружением в холодную воду с точки зрения того, что быстро избавит ваше тело от жира».
Однако научных доказательств, подтверждающих эти заявления об ускорении метаболизма , пока мало. Существующие исследования показывают, что погружение в холодную воду может принести пользу метаболизму у мужчин, а результаты для женщин менее убедительны.
Доктор Крис Минсон, эксперт в области физиологии упражнений, женского и сердечного здоровья, а также терморегуляции из Университета Орегона, признал потенциал этого метода, заявив: «Он имеет реальный потенциал для снижения риска развития диабета и, таким образом, может также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы».
Джайлс Йео, молекулярный генетик из Кембриджского университета, который был в подкасте Бартлетта, также поделился своими собственными лучшими советами по сбросу килограммов. Он говорит, что лучше всего следовать мантре «ешь как король на завтрак, как принц на обед и как нищий на ужин».
Согласно выводам Йео, те, кто придерживается этой проверенной временем поговорки — плотно поесть, когда поют петухи, и умеренно, когда наступают сумерки, — отмечают почти десятипроцентное снижение объема по сравнению с людьми, которые меняют свои привычки в еде.
Если разобраться, почему эта стратегия плотного завтрака творит чудеса, то окажется, что есть доказательства на столе. Пережевывание основной массы пищи до полудня может привести к улучшению здоровья и способствовать потере жира, поскольку обильный утренний прием пищи может держать под контролем приступы голода в течение всего дня.
Источник: www.mirror.co.uk