Фото: Go31
Самое приятное – это предвкушение. Когда осталось не так много рабочих дней до Нового года, каждый мечтает о каникулах. Кажется, что за это время успеешь сделать всё, на что раньше не хватало времени. А отоспаться сможешь на всю жизнь.
«Любые праздники, в том числе и новогодние, более длительные, чем обычные выходные. Поэтому они приводят к нарушению режима. Не так просто пережить походы в гости, встречи с друзьями, корпоративы и остаться в хорошей физической форме. Тем, кто весь год правильно питался – не переедал, соблюдал часы приёма пищи, считал калории, старательно посещал тренажёрный зал – в каникулы это сделать труднее. Появляется много соблазнов, поэтому люди «запускают себя»,
– говорит врач по спортивной медицине белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Лавриненко.
И всё-таки постарайтесь провести Новый год в активном отдыхе. Сходить с семьёй на каток, погулять в парке, если есть возможность – покататься на лыжах. Праздники способствуют разгрузке нервной системы. Человек больше отдыхает, спит, ходит в кино, на концерты, участвует в новогодних гуляниях. Больше двигайтесь, если вам пришлось плотно покушать. Пешие прогулки хороши в плане физической активности, наслаждайтесь ими.
Если есть возможность в выходные дни попасть в тренажёрный зал, бассейн, то воспользуйтесь ею. У вас много свободного времени, не надо подстраиваться под рабочий график, забирать детей со школы или сада.
«Если вы регулярно тренируетесь, значит можете продолжить свои тренировки по плану. Если же вы прервали их на пять-семь дней, то начинать входить в тренировочный режим надо постепенно, используя простые упражнения на все группы мышц: с низкой интенсивности, обязательно применяя дыхательные упражнения, аэробную нагрузку. Возможны лёгкие пробежки от пяти до десяти минут в среднем темпе. Не забывайте о разминке: чтобы мышцы не болели на следующий день, надо хорошо их разогреть и размять. Разминка длится 10-15 минут. В среднем тренировка должна быть по времени не более 45 минут. Не зацикливайтесь на мысли, что не потренировались, и вам будет хуже от этого, или потренировались, но меньше, чем всегда. Ведь отрицательные эмоции тоже могут принести вред. Занимайтесь, когда есть желание и возможность»,
– считает врач.
Не забывайте, что чем дольше вы делаете перерыв, тем труднее войти в ритм тренировочного процесса. Организм теряет свои физические навыки. Для спортсменов тренировочный режим не нарушается даже в праздники. После двух-трёх дней отдыха они возвращаются к привычному графику тренировок, потому что всегда должны находиться в хорошей физической форме.
Если любите танцевать, то сжечь калории поможет весёлая, заводная музыка и хорошее настроение на любой праздничной площадке – на свежем воздухе или помещении. И алкоголь здесь будет только помехой. Можно выпить лишнего, почувствовать себя второй Майей Плисецкой, а потом будет стыдно за все эти далеко не грациозные па.
«Бывает, что на праздниках просыпается лень. Постарайтесь найти способы борьбы с ней. Коли одному это не по силам, подключайте родных, друзей. Не забывайте, что лень приводит к лишним килограммам и проблемам со здоровьем. Будьте активными и позитивными. Не засиживайтесь у экранов телевизоров и сотовых телефонов. Выберите время для себя. Если вы будете держать себя в форме, то у вас будет хорошее настроение и позитивные мысли и удача вас не покинет»,
– уверена Татьяна Лавриненко.