Эксперт развеяла миф о 10 тысячах шагов как единственном средстве от депрессии
По мнению специалиста, распространенное мнение о том, что быстрая ходьба до 10 тысяч шагов является достаточной мерой для предотвращения депрессии, не совсем верно, хотя и может способствовать формированию полезных привычек.
Пушкарёва отметила, что, безусловно, у физически здорового человека снижается вероятность развития депрессивных состояний. Она уточнила, что 10 тысяч шагов – это скорее ориентировочный показатель для поддержания здоровья. Однако, помимо физической активности, важную роль играют сбалансированное питание, забота о ментальном благополучии и ограничение воздействия избыточной информации. Ходьба, по ее словам, может быть интегральной частью формирования здорового образа жизни, но не является единственным профилактическим средством.
Врач напомнила о простоте и доступности ходьбы как способа борьбы с негативными эмоциями и плохим настроением, выразив удивление, что так немногие выбирают этот вид активности. Психофизиолог поделилась своим опытом, рассказав, что предпочитает пешие прогулки по дороге на работу и обратно, отказываясь от общественного транспорта.
Пушкарёва, как нейропсихолог с психофизиологической специализацией, подчеркнула важность ходьбы, отметив, что зачастую людям не хватает информации о положительном влиянии обычной ходьбы на поддержание здорового образа жизни и общего состояния организма.
Она выразила мнение, что многие ошибочно полагают, будто для поддержания здоровья необходимо ежедневно преодолевать значительные расстояния бегом. Однако, по ее словам, даже умеренная физическая активность может принести ощутимую пользу. Кроме того, она затронула проблему нехватки времени, с которой сталкиваются многие, из-за чего прогулки часто недооцениваются, несмотря на их реальную ценность.
Ранее научные исследования подтвердили потенциал ходьбы в борьбе с депрессией. Новое исследование, в котором приняли участие 96 тысяч взрослых, продемонстрировало, что регулярная ходьба существенно снижает риск развития депрессивных расстройств. В частности, было установлено, что 6 тысяч шагов в день снижают риск на 9%, 7 тысяч шагов – на 31%, а 10 тысяч шагов – на 50%.