Какие витамины станут помощниками в борьбе за стройную фигуру
В погоне за стройной фигурой мы забываем о важности не только диеты и физических упражнений, но и о поддержке организма витаминами и минералами. Дефицит некоторых их них может не только замедлить процесс похудения, но и нанести вред здоровью. Рассмотрим витамины, которые играют ключевую роль в снижении веса.
Помогут приобрести стройную фигуру и поддержат здоровье витамины С, D, витамины группы В, магний и цинк.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С играет роль мощнейшего антиоксиданта, который защищает наши клетки от повреждений свободными радикалами. Он будет очень полезен для людей, которые хотят похудеть. Витамин С:
-ускоряет обмен веществ, тем самым способствует эффективному сжиганию калорий;
-помогает выработке коллагена, что влияет на тургор кожи, укрепляя ее;
-помогает уменьшить уровень стресса, что может способствовать контролем над аппетитом;
-отлично помогает укрепить иммунитет, что особенно важно при изменении режима питания для организма. Принимая витамин С, вы сможете минимизировать свой стресс.
Натуральные источники витамина С:
-цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
-киви;
-клубника;
-сладкий болгарский перец;
-брокколи.
Витамин D
Еще один важнейший помощник в похудении. Витамин D помогает усвоению кальция и фосфора, тем самым помогая поддержанию здоровья и крепости костей и зубов.
Очень важно поддерживать достаточный уровень витамина D в организме особенно в период похудения, так как он:
-помогает регулировать уровень инсулина в крови, что может помочь контролировать аппетит;
-способствует мышечному тонусу;
-регулирует минеральный обмен веществ;
-улучшает настроение.
Где взять витамин D, кроме аптеки? Этим витамином богаты:
-различная рыба (лосось, форель, сардины);
-яичные желтки;
-солнечный свет.
Для тех, кому солнца достается намного меньше, врач может порекомендовать прием препаратов (после проведенных анализов крови на количество этого витамина в крови).
СПРАВКА. Витамин D – жирорастворимый витамин, а, следовательно, способен накапливаться. Избыток, как и недостаток этого витамина, может негативно сказаться на здоровье. Поэтому не стоит превышать дозировку, назначенную врачом и, тем более, принимать его бесконтрольно.
Витамины группы В
Витамины группы В участвуют в различных жизненно-важных процессах:
-производство энергии;
-метаболизм;
-функции нервной системы.
Во время диет и похудения витамины группы В полезны, так как поддерживают энергетический обмен и помогают вести активный образ жизни. Они также участвуют в образовании миелина, который защищает нервы.
Кроме того, витамины группы В способствуют хорошему сну, что также крайне важно для похудения.
Основные источники витаминов группы В, которые есть в любом холодильнике:
-мясо (говядина, индейка, кролик);
-рыба;
-молоко и молочные продукты;
-орехи;
-бобовые;
-зеленые овощи и зелень (петрушка, укроп, салат, кервель, кресс-салат, салат и т.д.);
-субпродукты (печень, сердце, легкие, язык).
Цинк
Также необходим для тех, кто хочет похудеть. Цинк участвует:
-в работе иммунной системы;
-в синтезе белка;
-при заживлении ран;
-в регулировании аппетита и снижении чувства голода;
-в ускорении обмена веществ;
-при усвоении пищи.
Также цинк участвует в поддержании уровня тестостерона, который очень важен для сжигания жира.
Основные источники цинка:
-мясо;
-морепродукты;
-бобовые;
-орехи;
-семена.
Магний
Это один из важнейших элементов даже для тех, кто не собирается худеть. Магний участвует более чем в трех сотнях биохимических реакций в организме, включая процессы производства энергии, функции мышц и нервных сигналов. Тем, кто хочет похудеть, магний помогает улучшить обмен веществ, сжигать жиры и углеводы. Также магний регулирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Кроме того, магний увеличивает сопротивляемость организма к стрессу и улучшает засыпание и качество сна.
Для тех, кто хочет поддержать уровень магния в норме, рекомендовано включить в рацион;
-орехи и семена;
-зелень;
-овощи;
-бобовые;
-цельнозерновые продукты;
-горький шоколад.
ВНИМАНИЕ! Прием витаминов не заменяет здоровое питание, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни!
Перед применением витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное назначение себе суточной дозировки и курса приема витаминов и минералов недопустимо.