Кадр из фильма «Другая женщина»
1. Негативные семейные сценарии
Вполне может быть, что в семье, в которой вы родились, принято было на любую проблему заламывать руки и вкусно, с удовольствием рыдать. Или уходить в запой. Или просто ничего не делать, а тихо мучиться и надеяться, что оно как-нибудь само рассосется. А в семье подруги, попереживав минут десять, взрослые закатывали рукава и принимались проблему решать. Или, если решение было невозможно, придерживались принципа «все к лучшему».
Вам может нравиться или не нравиться ваша семья, но ребенок подсознательно впитывает те сценарии, которые проигрывают вокруг него взрослые, и когда становится старше, автоматически повторяет привычные действия. Вроде бы вы и не хотели, но вдруг понимаете, что курите одну за другой сигареты, как делал папа. Или падаете лицом в подушку и громко рыдаете, как делала мама.
Соскочить с этой программы получится, только если вы честно признаете, что вас не устраивают собственные реакции на стрессовые ситуации и вы будете готовы осознанно работать над их изменением — самостоятельно или при помощи психолога.
2. Отказ от оптимизма
Возможно, ваша подруга — тот самый человек, который периодически выводит вас из себя своим неуемным оптимизмом, а вы не такая. Давно отмечено, что стрессы гораздо легче переживают оптимисты с чувством юмора, которые в целом позитивно настроены к жизни и миру в целом. И даже после самых серьезных жизненных испытаний такие люди выходят из стресса быстрее и восстанавливаются раньше. Ничего удивительного в этом нет: если для вас вся жизнь — бесконечный источник стрессов и страданий, когда сверху «наваливается» что-то еще, пирамида рискует обрушиться и погрести под собой вашу и так напряженную нервную систему.
Что с этим можно сделать? Меняйте мироощущение, учитесь радоваться мелочам в каждом дне и видеть светлую сторону абсолютно любых событий. В современной психологии существует целая система упражнений, которая поможет в себе это развить.
3. Низкая самооценка
Вполне может быть, что у вашей подруги самооценка высокая, а у вас — заниженная. Если вы внимательно понаблюдаете за окружающими людьми, то заметите интересную закономерность: человек, который не любит себя, словно притягивает неприятности: ему чаще хамят, обсчитывают в магазине, отвергают значимые люди. Вселенная словно убеждает его в том, что он прав в своей самооценке: в этом мире его не ждали. В то же время с людьми с высокой самооценкой такого не происходит.
Почему? Мир обладает примерно одинаковым набором возможностей для всех. Просто человек с высокой самооценкой не сосредотачивается на негативных ситуациях: он уверен, что неприятности — просто разовые случайности, для него, такого замечательного, обязательно приготовлено что-то хорошее, если не прямо здесь — чуть дальше. И он спокойно идет дальше перебирать варианты. Потому что твердо уверен — он этого достоин! Так что учитесь любить себя — опять же самостоятельно или при помощи специалистов.
4. Отсутствие внутренних опор
Вероятно, у вашей подруги прекрасно сформированы внутренние опоры. Статистика уверяет, что верующие люди легче переносят стресс. Однако дело совсем не в религиозности как таковой, а в том, что внутри вас существуют незыблемые убеждения, которые в ситуации сильного стресса помогают четко отделить черное от белого, определиться, что для вас приемлемо, а что — нет.
Верить при этом вы можете абсолютно во что угодно: в Христа, Будду, пророка, семейные ценности, то, что добро побеждает зло. И эти убеждения будут дарить вам ощущение стабильности даже в самые непростые времена, а возвращение себе чувства стабильности — один из основных пунктов преодоления стресса. Так что будет замечательно, если вы вне критических ситуаций, пока вокруг вас все спокойно, сможете найти и сформулировать то, что станет скрепами, помогающими удерживать целостную картину вашего личного мира.
5. Некомфортная социальная среда
А достаточно ли гармонично организована социальная среда, которая вас окружает? Дом, в который не хочется возвращаться, жизнь с нелюбимым человеком, работа, которую вы тихо ненавидите, — это факторы, которые существенно подтачивают вашу стрессоустойчивость. Даже когда ситуация стрессов никак не связана с вашей непосредственной социальной средой.
Хотите легко справляться со стрессами — постарайтесь окружить себя пространством, в котором вам будет комфортно, которое позволит расслабиться и почувствовать тихую радость от нахождения там. На самом деле даже то, что обычно принято считать мелочами типа кружки, из которой вы пьете утренний кофе, или цвета обоев в вашей спальне, — не мелочи. Каждая деталь, которая вам нравится (или, наоборот, раздражает), имеет значение.
Секрет прост: вашей нервной системе проще собраться и справиться с кризисными ситуациями, если есть те «зоны», где гарантированно можно расслабиться и набраться сил, эти силы не тратятся на переживание повседневного привычного раздражения от нахождения не с теми и не там.
6. Нездоровый режим
А как у вас дела с режимом сна и употребления кофеиносодержащих напитков? Если ваша подруга после восьми часов сна с улыбкой отхлебывает травяной чай, а вы, поспав три-четыре часа, допиваете пятую чашку эспрессо — забудьте о нормальной стрессоустойчивости. Хотите справляться со стрессом — придется найти время на сон и сократить количество кофеина в вашей жизни.
Избыточное потребление кофеина, которое накладывается на хроническую усталость, чревато тем, что нервная система перестает воспринимать сигналы об усталости и том, что пора остановиться. Соответственно, не восстанавливается нормально, и, находясь постоянно в состоянии искусственно поддерживаемого напряжения (которое ничего общего не имеет с нормальной работоспособностью, даже если вам кажется, что вы прекрасно справляетесь с поставленными задачами), со временем перегорает и уже не может выдавать нормальную защитную реакцию на стресс.