Как избежать стресса в канун Нового года: советы психолога

Преддверие Нового года — это время, когда люди испытывают множество эмоций, к сожалению, не всегда положительных. У многих приближающийся праздник ассоциируется с мандаринами, ёлочными игрушками, залпами фейерверков и тёплой семейной атмосферой. Однако иногда в конце декабря люди начинают чувствовать не только радость и волнение. Для некоторых этот период может быть связан с отчётами, подготовкой к сессии или завершением полугодия в школе. А ещё надо купить подарки, украсить дом, продумать меню, позвать гостей — уровень тревоги повышается, напряжение растёт. Как Новый год влияет на эмоциональное состояние и что делать, если нет праздничного настроения, «Новосибирским новостям» рассказала клинический психолог Мария Аверьянова.

Как правило, в декабре дел накапливается много — они растут как снежный ком, а времени и сил становится всё меньше. Особенно велик риск провести конец года как на иголках (или электрическом стуле), если в голове сложилась картинка «идеального» праздника, где все счастливы — тогда появляются завышенные ожидания от себя и от других, не всегда способные воплотиться в жизнь.

«Беспокоиться естественно, но если вы чувствуете, что тревожность становится чрезмерной и начинает управлять вашей жизнью, например, вызывает телесное напряжение, головные боли или проблемы со сном, тогда надо найти способы ограничить время, которое вы тратите на беспокойство, и начать предпринимать меры по поддержанию психологического благополучия», — рассуждает Мария Аверьянова.

Сохранить силы и подойти к Новому году с желанием его отмечать помогут несколько рекомендаций. Во-первых, задайте себе вопрос «Для чего мне этот праздник, что я хочу от него получить?». Цель любого торжества — приобретение ресурса в виде радости, но каждый человек испытывает положительные эмоции от чего-то своего, личного и важного. Кому-то захочется провести время в шумной компании, где можно завести новые знакомства, кто-то заранее купил путёвку на море, а кому-то предпочтительнее тёплое, семейное, уютное событие.

IMG_0182.JPG

Фото: nsknews.info

Во-вторых, классифицируйте задачи, которые вам нужно успеть решить к празднику. Для этого пригодится простое упражнение. Разделите лист бумаги на четыре части. В верхнем левом углу выпишите «важные и срочные дела», то, без чего точно не обойтись именно вашему событию.

К примеру, в вашей семье принято проявлять любовь, угощая друг друга чем-нибудь вкусным, а к подаркам большинство относится прохладно. Тогда, возможно, важным и срочным для вас станет продумывание меню, а пункт с подарками перейдёт в правый верхний угол таблички «Важные, но несрочные дела». Сюда же можно отнести любую деятельность, на которую ещё есть время. К примеру, покупку продуктов или составление конкурсной программы.

В нижнем левом углу будет раздел «Срочное, но неважное» — это то, что не относится к цели напрямую. Например, встречи с друзьями или планирование летнего отпуска. По отношению к этим пунктам можно задать себе вопрос «Так ли это важно для меня сейчас?» и, ответив на него, со спокойной совестью часть задач перенести на новый, 2025 год, а часть и вовсе исключить.

Нижний правый угол займут «несрочные и неважные дела» — поглотители времени: скроллинг социальных сетей, болтовня, вредные привычки. Желание «убежать» в такие занятия часто возникает из-за накопившегося напряжения. В этом случае можно поискать более эффективные способы восстановления сил.

В-третьих, специалист рекомендует обращаться за помощью к единомышленникам. Попробуйте найти в своём окружении людей, которые хотят такого же Нового года, и определите, кто за что возьмётся. Тогда в вашей команде может появиться шеф-повар, дизайнер по новогоднему интерьеру или сомелье, и ноша предпраздничной рутины распределится между идейными участниками торжества.

Что же делать тем, у кого нет новогоднего настроения? В этом случае психолог предлагает использовать принцип поощрения.

«На сессиях я говорю клиентам: „Сначала печём торт, потом его вкусно едим, а уже потом получаем удовольствие“. То есть сначала действие, а потом изменение эмоционального состояния — так работает наш организм. Когда мы делаем что-то полезное, ценное для себя и других, мозг поощряет нас, выделяя вещества, которые отвечают за чувство удовольствия», — рассказывает Мария Аверьянова.

Для того чтобы активизировать эту систему в голове, воспроизведите в памяти самый замечательный Новый год в своей жизни. Что там было? Что формировало атмосферу праздника? Возможно, вы вспомните себя ребёнком в кругу близких и родных, большую ёлку и самые вкусные конфеты.

IMG_6804(15).jpg

Фото: nsknews.info

Более простое и менее эмоционально нагруженное действие — создать вокруг себя праздничный антураж, применяя принцип «как будто весело». Купите ёлку, украсьте квартиру, включите новогоднюю музыку, посмотрите тематические фильмы — и словно уже есть настроение.

Сложнее воссоздать внутреннее ощущение праздника тем, кто одинок. Мозг начинает выдавать мысли: «Я с этими людьми уже не близок. Они далеко, а с другими мне не будет так хорошо». В этот момент человек может угодить в ловушку собственного мышления.

«Попробую пояснить, что я имею в виду, задав вопросы: „Вы переживали расставание? Думали ли вы, что больше ни с кем не будет так хорошо в жизни дальше или нет? А сейчас как?“ Если читаете эти строки, значит, нашли силы жить дальше», — говорит психолог.

Она советует не поддаваться пессимизму и хотя бы допустить мысль о том, что звонок близкому человеку, поход в гости, встреча Нового года в компании помогут почувствовать себя немного счастливее.

Данные о правообладателе фото и видеоматериалов взяты с сайта «Новосибирские новости», подробнее в Правилах сервиса
Анализ
×
Аверьянова Мария