В декабре организм становится более уязвимым к болезням и стрессу. Чтобы встретить Новый год в хорошем состоянии, стоит обратить внимание на простые правила по укреплению здоровья. Об этом сообщила РИАМО терапевт Светлана Бурнацкая.
Прежде всего, необходимо уделить внимание правильному питанию. Терапевт советует включить в свой рацион больше сезонных фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат витамины C и D. Они играют важную роль в укреплении иммунной системы, помогая организму бороться с вирусами и простудными заболеваниями.
Также врач обратила внимание на то, что поливитаминные комплексы также могут быть полезны, но перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Кроме питания, важно соблюдать режим. Регулярный сон продолжительностью не менее 7–8 часов в сутки и отдых — основа хорошего самочувствия.
Терапевт подчеркнула, что важно помнить о гигиене. Чистые руки — одно из главных средств профилактики инфекций. Сухой воздух в помещении в отопительный сезон негативно влияет на слизистые оболочки и ослабляет защитные силы организма. Чтобы избежать этого, необходимо использовать увлажнители воздуха и регулярно проветривать помещение.
Прививка — это один из самых действенных методов защиты от болезней в холодное время года. Перед началом сезона простудных заболеваний стоит задуматься о вакцинации. Также не стоит забывать о физической активности. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет, повышают жизненный тонус и помогают поддерживать хорошую физическую форму.
Чтобы быть в тонусе к Новому году, нужно заниматься кардио и силовыми упражнениями. А чтобы сохранить мышцы и улучшить обмен веществ, нужно есть больше белка. При этом следует ограничить потребление простых углеводов и сахара. В рационе должны преобладать овощи и клетчатка. Также нельзя забывать пить воду — 30 миллилитров на один килограмм веса в день.