Многие люди занимаются физической активностью по выходным, в течение одного или двух дней. Чаще всего это связано с занятостью в остальные дни недели ввиду рабочего графика – в английском языке это называется «weekend warrior», т.е. «боец по выходным».
Физическая активность является одним из важнейших факторов профилактики многочисленных заболеваний, в особенности сердечно-сосудистой системы. Многие рекомендации устанавливают минимальное значение физической активности (умеренной или высокой интенсивности) как минимум 150 мин в неделю.
Существуют ли какие-то отличия между физической активностью, равномерно распределенной в течение недели (по 20-30 минут в день), и более длительными периодами активности и интервалами между ними?
В журнале Circulation были опубликованы результаты исследования здоровья людей, предпочитающих заниматься физической активностью преимущественно в свои выходные дни.
Всего были проанализированы данные более 89 тыс. участников (UK Biobank), которые использовали ручные акселерометры, регистрирующие их физическую активность. Участники исследования были разделены на три группы:
- с равномерной физической нагрузкой по всей неделе;
- активные по выходным;
- малоактивные.
Эти паттерны физической активности были проанализированы на предмет связи с 678 различными патологическими состояниями среди 16 различных групп заболеваний, в том числе проблем с психическим здоровьем.
По результатам исследования, как у людей с равномерной физической нагрузкой по всей неделе, так и у активных по выходным отмечалось значительное снижение риска развития более 200 различных заболеваний в сравнении с малоактивными участниками исследования.
Более сильная связь прослеживалась в группе кардиометаболических заболеваний: так, снижение риска развития артериальной гипертензии было ниже на 23% и на 28% в группах с активностью по выходным и регулярными нагрузками соответственно, для сахарного диабета – на 43% и 46% при сроке наблюдения в 6 лет.
Таким образом, физическая активность, вне зависимости от ее регулярности, положительно влияет на здоровье, в особенности с точки зрения профилактики кардиометаболических заболеваний. По всей видимости, наиболее важным фактором является общий объем физической активности, а не ее регулярность.