Три с половиной часа двигательной активности ежедневно: как проходит санаторно-курортный этап послеполётной реабилитации космонавта Александра Гребёнкина?

Сейчас Александр Гребёнкин восстанавливает физическую форму в одном из санаториев Краснодарского края по программе, разработанной медицинскими специалистами. Главная задача, которая стоит перед сотрудниками ЦПК, это сохранение здоровья и работоспособности космонавта для его профессионального долголетия. 

В процессе реабилитации очень важны индивидуальный подход и медицинский контроль за состоянием здоровья, точно рассчитанные нагрузки, поэтому тренер-преподаватель по физической подготовке Евгений Шемчук и врач экипажа Русана Серебрякова не только разрабатывают и анализируют, но и сопровождают Александра на всех этапах реадаптации.

В санатории, где происходит восстановление здоровья космонавта, имеется хороший парк, по территории которого проложен маршрут теренкура  протяжённостью 2600 метров  и перепадом высот 160 метров.  Александр ежедневно проходит в быстром темпе около семи километров. Такие занятия позволяют значительно повысить уровень общей и скоростной выносливости. 

«Интервальная работа в бассейне даёт возможность задействовать практически все мышечные группы и кардиореспираторную систему космонавта.  Занятия в тренажёрном зале укрепляют мышцы, в наибольшей степени подвергшиеся воздействию неблагоприятных факторов космического полёта.  А занятия с использованием элементов спортивных игр проходят на  высоком  эмоциональном уровне,  что положительно  сказывается  на общем состоянии Александра Гребёнкина.  Его общая двигательная активность ежедневно составляет около 3,5 часов», – рассказала врач экипажа Русана Серебрякова.

 Также она отметила, что на санаторно-курортном этапе послеполётной реабилитации исключаются вертикальные нагрузки на позвоночный столб, ограничиваются ударные нагрузки на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. 

Помимо физических нагрузок, для восстановления здоровья космонавта используют различные процедуры: водные и тепловые, различные виды массажа, карбокситерапия, водородотерапия, физиотерапевтические процедуры (ударно-волновая терапия, магнитотерапия), прессотерапия, грязелечение, галотерапия и другие.

«Эти процедуры положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, нормализацию обменных процессов, улучшают функцию опорно-двигательного аппарата, повышают иммунологическую реактивность организма и способствуют восстановлению отличной физической работоспособности», – уточнила подробности Русана Серебрякова.

Играет значимую роль в процессе реабилитации космонавта и смена климатической обстановки. Из морского воздуха через кожу и слизистые оболочки дыхательных путей происходит поглощение полезных микроэлементов. Благодаря этому процессу и достаточной солнечной активности ускоряется обмен веществ, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается настроение.  А шум моря успокаивает, снимает стресс, заряжает положительной энергией на долгие месяцы предстоящей работы.

«Я считаю данный этап реабилитации очень полезным. Дополётных физических кондиций я пока не достиг, но уже близок к цели. Здесь есть очень хорошая возможность потренировать именно опорно-двигательный аппарат: хорошие перепады высоты  дают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы. Ходьба очень полезна и важна для восстановления, а тренировки в бассейне должны быть в обязательном порядке. Из процедур, на мой взгляд, хороший результат дают массаж, прессотерапия и грязелечение. Но самое необходимое и полезное для организма – это физические нагрузки, которые грамотно подбираются и сочетаются каждый день. Я могу сказать, что чувствую очень хорошо, и в том числе, это заслуга наших специалистов, которые здесь со мной находятся», – подвёл итог Александр Гребёнкин.

Напомним, космонавт вернулся из своего первого космического полёта 25 октября 2024 года. На орбите Александр проработал 235 суток.

Источник: Пресс-служба ЦПК, фото ЦПК.