При цитировании информации активная гиперссылка на SOLENKA.INFO обязательна
Фитнес-тренер Владимир Шолохов в беседе с изданием"Солёнка"раскрыл комплекс базовых упражнений для развития грудных мышц у мужчин.
фитнес-тренер спортклуб "Иск-фит"
Со слов специалиста, классическое жимовое движение со штангой лежа остается «золотым стандартом» тренировки груди.
«При правильной технике выполнения жим штанги задействует все пучки грудных мышц, формируя мощный рельеф», — подчеркнул эксперт.
Разводка гантелей на наклонной скамье под углом 30-45 градусов позволяет проработать верхнюю часть грудных мышц. Шолохов отметил, что данное упражнение особенно эффективно для создания объемного силуэта.
Отжимания на брусьях с дополнительным весом тренируют нижнюю часть груди и передние дельты.
«Начинающим атлетам рекомендую освоить технику без отягощения, постепенно добавляя вес», — советует тренер.
Кроссоверы в тренажере — изолированное упражнение для детальной проработки внутренней части грудных мышц.
Завершающим элементом программы Шолохов назвал пуловеры с гантелью, растягивающие грудную клетку и улучшающие подвижность плечевого пояса.
«Для максимального результата выполняйте 3-4 подхода каждого упражнения по 8-12 повторений. Тренировку проводите не чаще двух раз в неделю», — резюмировал фитнес-эксперт.