The Conversation: чтобы сделать прогулки более полезными, надо следить за темпом
Чтобы получить максимум пользы от прогулок по улице, нужно обращать внимание на скорость ходьбы и выбирать места, где есть лестницы и холмы. Об этом изданию сообщил Джек Макнамара, старший преподаватель кафедры клинической физиологии физических упражнений из Университета Восточного Лондона.
Специалист убежден, что для получения максимальной пользы от прогулки стоит применять интервальную ходьбу: чередовать быструю и медленную скорость. Такая нагрузка позитивно сказывается на сердечно-сосудистой системе и физической форме человека.
Чтобы сделать тренировку более эффективной, можно использовать утяжелители — надеть рюкзак или жилет весом около 5% от массы тела. По мере адаптации, стоит изменять степень нагрузки.
Чтобы сжечь по-больше калорий рекомендуется строить маршрут через «препятствия» — не обходить стороной лестницы и горки.
Ранее о том, какие риски несут зимние прогулки в лесах Московской области.