Выносливый как камень: такая тренировка сделает вас сильнее

Как развить выносливость, рассказал Бенджамин Гордон — доктор философии, доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии в Университете Флориды.

Фото: PxHere is licensed under CC0 Public Domain

Смарт-часы

Спортивное занятие с учётом зон сердечного ритма делит мини-тренировки на пять областей в зависимости от максимальной частоты пульса. По сути, эти зоны соответствуют разным уровням интенсивности: разминка, лёгкая, умеренная, интенсивная и максимальная нагрузка.

Благодаря им человек может сосредоточиться на конкретных целях, например, на развитии выносливости или улучшении скорости.

Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, нужно использовать формулу: 220 минус ваш возраст. Узнав свои данные, вы можете рассчитать пять зон частоты сердечных сокращений пропорционально числу:

• зона 1: от 50% до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• зона 2: от 60% до 70%;
• зона 3: от 70% до 80%;
• зона 4: от 80% до 90%;
• зона 5: от 90% до 100%.

Не обязательно во время тренировки попадать во все пять зон. Можно заниматься в одной или двух зонах. А если вы хотите улучшить скорость и выносливость, вам потребуется потренироваться в зонах 4 и 5, пишет "Чемпионат".

Уточнения

Выно́сливость  — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.