В эпоху цифровых технологий многие из нас не понаслышке знают, как после бесконечных встреч в Zoom, просмотра отчетов или поиска информации в интернете появляется сухость в глазах, ощущение жжения, а иногда и головные боли. Это не просто дискомфорт — это симптомы синдрома компьютерного зрения (CVS), также называемого цифровой усталостью глаз. По статистике Немецкого общества офтальмологии (DOG), около 50% людей, ежедневно использующих компьютеры и смартфоны, сталкиваются с этими проблемами. Что же вызывает этот синдром и как с ним бороться?
За нашей увлеченностью задачами мы не замечаем, сколь интенсивно фокусируемся на экране. Как следствие — моргаем гораздо реже обычного. По словам профессора Вольфа Лагрэце из Университетской клиники Фрайбурга, это нарушает естественное увлажнение глаз: слезная жидкость не может должным образом увлажнять глазное яблоко, что вызывает истончение слезной пленки и приводит к появлению жжения, зуда и даже болей. Появляются неприятные ощущения, которые с течением времени могут перерасти в более серьезные проблемы — головные боли. К тому же, если мы сидим в неудобной позе, это дополнительно вызывает напряжение в шейных и плечевых мышцах, что усугубляет ситуацию.
Правило 20–20–20 и другие рекомендации
Одним из самых простых и эффективных методов борьбы с усталостью глаз является правило 20–20–20 — метод, предложенный Университетской клиникой RWTH Aachen, стал настоящим спасением для тех, кто много времени проводит перед экраном. Суть простая: каждые 20 минут работы за компьютером отворачивайтесь от экрана и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров. Делайте это в течение 20 секунд. За данный отрезок времени можно успеть расслабить глаза, которые в обычном состоянии работают только на близкое расстояние.
В том числе такая «микропауза» дает передышку для мозга. Просто поглядев на облака или наблюдая за птицей, вы можете помочь себе восстановить концентрацию и снизить нагрузку. Это особенно важно, если ваши глаза «работают» весь день на полном напряжении. А такие паузы становятся не просто полезными, а необходимыми для профилактики цифровой усталости.
Дополнительные советы: Устранение перегрузки
Помимо правила 20–20–20, есть и другие полезные привычки, которые могут существенно улучшить состояние ваших глаз при длительной работе за компьютером:
Частое моргание: Это самый простой и естественный способ защитить глаза от сухости. Моргание помогает слезам равномерно распределяться по поверхности глаза и предотвращает его пересыхание. Эксперты советуют иногда на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им дополнительную влагу.
Оптимизация условий работы: Если вы работаете в помещении с центральным отоплением или кондиционером, стоит обратить внимание на влажность воздуха. Сухой воздух ухудшает состояние глаз. Регулярное проветривание или использование увлажнителей воздуха поможет создать комфортные условия.
Правильная осанка и расположение экрана: Правильная поза при работе за компьютером критична для снижения нагрузки на глаза и шейку. Экран должен располагаться на уровне глаз, чтобы избежать ненужного напряжения шеи и плеч. А поза должна быть расслабленной и естественной.
Головные боли: Не всегда причина в глазах
Если после работы за компьютером у вас часто болит голова, это может быть не только следствием усталости глаз. Неправильная коррекция зрения — одна из возможных причин. «Когда у человека есть близорукость или дальнозоркость, но эти проблемы не скорректированы, его глаза подвергаются чрезмерной нагрузке», — объясняет профессор Лагрэце. А это может привести к чрезмерному напряжению глаз и, как следствие, головным болям.
Также стоит проверить свои очки. Иногда даже небольшие изменения в силе линз могут привести к напряжению глаз и вызывать головные боли. Если вы не уверены в состоянии вашего зрения, обязательно пройдите проверку у специалиста. Это приводит к головным болям, особенно в конце дня.
Применяя эти простые советы, основанные на рекомендациях Немецкого общества офтальмологии (DOG) и Университетской клиники RWTH Aachen, вы сможете поддерживать здоровье своих глаз и избежать негативных последствий цифровой усталости. Работайте с умом — и ваш взгляд останется ясным!
Об этом говорит Германия:
Кризис в сфере ухода: спасут ли мигранты или безработные. Нереальные требования и низкие зарплаты: почему уходят специалисты
Ford, Bosch, VW: массовые сокращения в Германии требуют срочных мер. Ситуация, обнажающая системные проблемы
13-летние невесты? Скандальные семинары для девочек взорвали общество. Власти требуют расследования: подозрения в пропаганде ранних браков
Чрезвычайная готовность: Германия обновляет бункеры. Власти готовят новый план защиты населения
Выезд из России с паспортом Германии. Как избежать проблем на границе при двойном гражданстве и разных фамилиях в документах