Преодолеть тягу к вредной привычке бывает очень непросто. Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина для повышения вероятного успеха следовать плану:
1 Определить свои причины:
Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Это могут быть проблемы со здоровьем, финансовые трудности или желание улучшить общее самочувствие.
2 Установить дату отказа:
Выберите конкретную дату, когда вы перестанете курить. Это создаст чувство ответственности и поможет вам сосредоточиться.
3 Сообщить о своем решении:
Расскажите семье, друзьям и коллегам о своем намерении бросить курить. Их поддержка может быть неоценимой.
4 Устранить искушения:
Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и других предметов, связанных с курением.
Избегайте мест и ситуаций, которые обычно вызывают у вас желание закурить.
5 Заменить курение другими занятиями:
Найдите здоровые способы справиться с тягой к курению, такие как прогулки,
занятия спортом, медитация или общение с друзьями.
6 Использовать средства для отказа от курения:
Никотиновая заместительная терапия (НЗТ), такая как пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может помочь уменьшить тягу и симптомы отмены.
7 Научиться расслабляться и управлять стрессом:
Курение часто используется как механизм совладания со стрессом. Найдите альтернативные способы расслабления: физическая активность, йога, глубокое дыхание или хобби.
8 Избегать ситуаций, вызывающих тягу:
Определите ситуации или эмоции, которые вызывают у вас желание закурить, и избегайте их по возможности.
9 Быть добрым к себе:
Отказ от курения — сложный процесс, и случаются неудачи. Не ругайте себя, если вы сорветесь. Вместо этого извлеките уроки из своих ошибок и продолжайте попытки.
10 Обратиться за профессиональной помощью:
Если вы не можете бросить курить самостоятельно, рассмотрите возможность обращения к специалистам (нарколог, психотерапевт, психолог). Они могут предоставить поддержку, руководство и инструменты для преодоления зависимости.