Как стареет мозг и какие упражнения помогают отложить этот процесс, рассказала психолог [фоторепортаж]
Обучение после 60 лет — это не только про знания, но и про активную жизнь. Как УрФУ помогает пожилым людям справляться с возрастными изменениями и сохранять бодрость, рассказывает герой совместного проекта «РБК Екатеринбург» и УрФУ «Фабрика технологий» — доцент кафедры клинической психологии и психофизиологии УрФУ Ольга Дорогина.
«Университет третьего возраста — это проект, направленный на вовлечение людей старше 60 лет в активный образ жизни. Первый подобный университет был организован в 1973 году в Тулузе, и сегодня в УрФУ мы повторяем эту модель. Психологи УГИ УрФУ разработали серию программ и занятий, которые помогают пожилым людям адаптироваться к активно развивающейся цифровой среде», — поясняет Ольга Дорогина.
В рамках университета третьего возраста проводятся мероприятия, занятия, лекции и курсы, которые помогают людям лучше социализироваться в быстро меняющемся мире. Ведь с возрастом количество контактов уменьшается, и человек тяжело это воспринимает. Новые встречи, знакомства и знания дают возможность поддерживать себя в тонусе, оставаться активным и интересным как для себя, так и для окружающих, добавляет психолог.
«Организм начинает стареть после 30 лет, а мозг — примерно с 35 лет. Старение — это закономерный процесс, при котором происходят изменения в когнитивной сфере. В общем виде эти изменения характеризуются уменьшением массы мозга. Существует несколько типов когнитивного старения мозга. Первый тип — энергетический нейрокогнитивный. При нем человек быстро истощается и устает. Защитных механизмов становится недостаточно для того, чтобы справляться с повседневными нагрузками. Таким людям необходимо соблюдать режим сна и отдыха: вовремя гулять, спать и правильно питаться. Также не стоит перегружать себя большим количеством задач на день», — добавляет Ольга Дорогина.
Второй тип — пространственный. В этом случае снижается способность ориентироваться, становится сложнее распознавать изображения и предметы. Человек может не понимать прочитанное, терять нить разговора, хуже и медленнее реагировать на происходящее. Помогают упражнения на распознавание зашумленных изображений, конструирование, рисование карт и планов помещений.
«Третий тип — регуляторный. В первую очередь стареют передние отделы больших полушарий, что приводит к снижению самоконтроля. Для тренировки и восстановления функций рекомендуются арифметические задачи и чтение вслух, чтобы активизировать префронтальную кору и предотвратить развитие забывчивости. Самый тяжелый случай — сочетанный тип, когда стареют сразу несколько отделов мозга», — констатирует психолог.
В университете третьего возраста подбирают курсы для разных направлений поддержания ментальной активности и долголетия. Например, уроки для гидов или курс «Развитие когнитивных функций „Мой удивительный мозг“». Работа проводится при финансовой поддержке по программе «Приоритет-2030», проект «Популяционные исследования социально-психологического и эмоционального благополучия людей старшего возраста».
«В университете третьего возраста проводятся лекции, как заботиться о здоровье не только мозга, но и всего организма. Например, снижение зрения или слуха без коррекции также может привести к ухудшению когнитивных функций. Это касается и здоровья зубов. Существует целый ряд физиологических факторов, которые оказывают влияние на работу мозга, — добавляет Ольга Дорогина. — Также у человека есть когнитивный резерв. Он формируется на протяжении всей жизни благодаря преодолению трудностей, обучению и общей любознательности. Все, что привлекает человека, что дает ему тонус и сохраняет интерес, — это и есть то, что позволяет компенсировать проблемы со здоровьем, трудности в семье и избежать преждевременного старения».
Не менее важна и физическая активность, так как она отвечает за кровоток. Чем активнее кровообращение, тем лучше питаются ткани организма, включая мозг. Поэтому все органы и части тела должны работать и, по возможности, выполнять свои функции. Психолог напоминает: заниматься физическими нагрузками в пожилом возрасте нужно в соответствии с возможностями организма: иногда это может быть медленное движение или упражнения, выполняемые с опорой, например, держась за стул. Но заниматься нужно обязательно.
Анна Маринович
- Видеоинтервью доступно по ссылке
- Полное интервью опубликовано на портале РБК
Уральский федеральный университет — один из ведущих вузов России, расположен в Екатеринбурге. Участник проекта по созданию кампусов мирового уровня — части национального проекта «Наука и университеты», реализуемого Минобрнауки России. Университет — участник государственной программы поддержки российских вузов «Приоритет-2030», выступает инициатором создания и выполняет функции проектного офиса Уральского межрегионального научно-образовательного центра мирового уровня «Передовые производственные технологии и материалы».