Никотин больше не хозяин вашей жизни: план отказа от курения

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире насчитывается около 1,1 миллиарда курильщиков.

Фото: Freepik by Racool_studio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Сигарета

Россия входит в пятерку стран с самым высоким уровнем курения: каждый россиянин-курильщик выкуривает в среднем более 2690 сигарет в год.

Чтобы помочь людям справиться с никотиновой зависимостью, федеральное агентство Министерства здравоохранения США составило список из 10 советов, которые могут облегчить процесс отказа от курения

Найдите свою мотивацию

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Это может быть забота о здоровье, защита близких от пассивного курения или желание снизить риск серьезных заболеваний, таких как рак или сердечные недуги. Выберите причину, которая будет сильнее вашего желания закурить.

Определите дату отказа

Выберите конкретный день в ближайший месяц, чтобы начать жить без сигарет. Если у вас были неудачные попытки раньше, не расстраивайтесь: это лишь этапы вашего пути к успеху. Анализируйте прошлые ошибки и используйте их как уроки для будущего.

Обратитесь к медикаментам

Никотиновые пластыри, жвачки или другие препараты, одобренные FDA, могут помочь справиться с синдромом отмены. Консультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий для вас способ.

Ищите поддержку

Расскажите о своем решении друзьям и родным. Заручитесь их поддержкой. Можно обратиться в специализированные службы помощи, например, в Всероссийскую телефонную линию отказа от курения по номеру 8-800-200-0-200. Также существуют мобильные приложения и сообщества для бросающих курить.

Будьте готовы к трудностям

Тяга к сигаретам длится недолго — всего 3-5 минут, но эти минуты могут показаться вечностью. Заранее подготовьте план действий: занимайтесь спортом, слушайте музыку, общайтесь с друзьями или займитесь хобби. В первые недели избегайте стрессовых ситуаций.

Очистите свое пространство

Перед тем как бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок и других "напоминаний". Освежите одежду, автомобиль, мебель — все, что впитывало запах табака.

Добавьте физическую активность

Спорт помогает бороться с симптомами отмены. Йога, бег или даже прогулки на свежем воздухе могут снизить стресс и отвлечь от мысли о сигаретах.

Экономьте деньги

Отказ от курения не только улучшит ваше здоровье, но и сократит траты. Используйте онлайн-калькуляторы, чтобы узнать, сколько вы сможете сэкономить.

Помните, что никогда не поздно

Как только вы перестанете курить, организм начнет восстанавливаться. Уже через 20 минут нормализуется пульс, а спустя несколько месяцев снижается риск сердечных приступов. Бросить курить полезно в любом возрасте.

Не сдавайтесь после неудач

Большинству курильщиков требуется несколько попыток. Проанализируйте, что стало причиной рецидива, и используйте этот опыт, чтобы усилить свою мотивацию. Главное — продолжать попытки.

Важно помнить: миллионы людей во всем мире смогли отказаться от курения, и у вас это тоже получится. Решение бросить курить — это значимый шаг на пути к здоровой и счастливой жизни.

Уточнения

Никоти́н (от лат. Nicotiána — табак) — высокотоксичный алкалоид пиридинового ряда, содержащийся в растениях семейства паслёновых (Solanaceae), преимущественно в листьях и стеблях табака (концентрация в сухом от 0,3 до 5 % по массе), махорки (2—14 %), в меньших количествах — в томатах, картофеле, баклажанах, зелёном перце.