На март 2025 года запланирован старт длительной экспедиции МКС-73 в составе космонавтов Сергея Рыжикова, Алексея Зубрицкого и астронавта Джонатана Кима. Для Алексея это будет первый космический полёт, и в рамках подготовки к работе на станции он сейчас проходит в ознакомительном режиме ряд тренировок на бегущей дорожке «БД-2», которые ему предстоит выполнять на орбите.
Состояние невесомости негативно влияет на здоровье человека. Особенно страдают костная и мышечная система, так как в условиях микрогравитации организм не испытывает ни осевых нагрузок (вертикального давления на позвоночник), ни опорных. Ходьба и бег на борту невозможны, за исключением занятий на бегущей дорожке. Поэтому локомоторные тренировки, которые препятствуют костной и мышечной деградации, считаются основным средством профилактики, и их выполняют все космонавты без исключения.
Регламент таких тренировок прописан в бортовой документации на три дня, отличаются они режимами выполнения. Спустя три дня тренировки повторяются, и так происходит до завершения полёта: каждый день от 32 до 42 минут космонавт проводит на бегущей дорожке.
Первый день по бортовой документации больше направлен на поддержание скоростных качеств, потому что там есть интервалы быстрого бега. Второй день – на поддержание силовых качеств, потому что много пассивного режима и третий день на поддержание выносливости», – рассказала Наталья Лысова, старший научный сотрудник ИМБП РАН, ведущий научный сотрудник ЦПК.
В первый тренировочный день космонавт на орбите пробегает порядка трёх километров, во второй – около четырёх и в третий – пяти. Скорость тоже зависит от дня тренировки и от режима бегущей дорожки. Например, в пассивном, более трудозатратном варианте, требуемая максимальная скорость – 8 км/ч. А в активном режиме, максимальные скорости бега составляют12–14 км/ч в зависимости от дня тренировочного микроцикла.
Чтобы не «улететь» с тренажёра в невесомости, нужен так называемый «притяг»: тренировку выполняют в специальном тренировочно-нагрузочном костюме, который обеспечивает притяжение к бегущей дорожке. В первый месяц полёта величина «притяга» составляет около 60% от веса космонавта, затем на протяжении всего полёта – 70%.
Важно также бежать по схеме, которая отображается на экране тренажёра. Алексей Зубрицкий успешно прошёл второй ознакомительный этап тренировки, впереди у космонавта третий день, направленный на проверку выносливости организма.
Источник: Пресс-служба ЦПК. Фото: Павел Швец, видео: Денис Деревцов.