Заманчиво думать, что супер добавка может защитить нас от всех вирусов, циркулирующих прямо сейчас. Между COVID-19, простудой, опасными вирусами гриппа и респираторно-синцитиальным вирусом большинство людей находятся в состоянии повышенной готовности к появлению признаков болезни, и многие испытывают искушение попробовать что угодно, чтобы сохранить свое здоровье.
К сожалению, нет волшебной таблетки или порошка, которые предотвратили бы очередной приступ насморка или трудности с дыханием. Но помните, что лучший способ получить витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму, – это сбалансированное питание.
Здоровое питание и здоровый образ жизни могут быть вашей лучшей защитой, но что, если вы часто испытываете стресс и уверены, что недостаточно спите или не соблюдаете свои ежедневные цели в области питания? Вот что вам нужно знать, если вы рассматриваете возможность покупки иммуностимулирующих добавок.
Как работает ваша иммунная система?
Фото / Boston Public Library / unsplash.com
Иммунная система – это инструмент вашего организма для ограничения инфекции. Это сложная сеть клеток, белков, тканей и органов, которые защищают от вирусов, бактерий и многого другого. Мы рождаемся с врожденным иммунитетом, первой линией обороны. Затем, когда мы идем по жизни и подвергаемся воздействию различных простуд, гриппов и других вирусов и заболеваний, а также получаем прививки, у нас вырабатывается целый ряд антител к различным патогенам. Это известно как адаптивный иммунитет.
Когда вы заболеваете простудой, иммунная система работает, определяя инфекцию или повреждение организма, что запускает каскад реакций, направленных на исцеление и восстановление нормальной функции.
Кому может быть полезен прием добавок?
Фото / The New York Public Library / unsplash.com
Например, люди, придерживающиеся ограниченной диеты или страдающие определенными желудочными расстройствами, которые препятствуют усвоению питательных веществ, могут не удовлетворять все свои потребности в питании с помощью пищи. Эти люди, скорее всего, получат пользу от приема добавок в целом, а также тех, которые специфичны для иммунной функции. Но дефицит питательных веществ встречается относительно редко. Для среднего здорового человека сбалансированная диета – это все, что вам нужно.
Как вы узнаете, требуется ли вашему организму пополнение основных витаминов и минералов?
Фото / The New York Public Library / unsplash.com
Некоторые врачи рекомендуют пациентам, особенно с таким заболеванием, как болезнь Крона, или любым другим заболеванием, которое подвергает их риску дефицита питательных веществ, ежегодно проверять основные показатели анализа крови, чтобы выявить низкие уровни питательных веществ, таких как железо, кальций, витамин D или магний, которые необходимо скорректировать с помощью диеты или добавок. Вы также можете спросить своего врача, подходит ли вам скрининг дефицита питательных веществ.
Какие питательные вещества важны для иммунитета?
Фото / Boston Public Library / unsplash.com
Существует ряд витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для поддержания вашей защиты. Цинк необходим для заживления ран и поддерживает иммунный ответ. Витамин С способствует образованию антител и функции белых кровяных телец, а витамин D помогает уничтожать вредные патогены. Вот почему цинк, витамин С и витамин D содержатся во многих иммуностимулирующих добавках.
Некоторые исследования показывают, что прием определенных минералов, трав и витаминов может помочь улучшить иммунный ответ, хотя они не могут предотвратить болезнь. Несколько исследований показали, что прием до 4000 МЕ витамина D может снизить риск, например, инфекций дыхательных путей. И один большой обзор 29 исследований Хельсинкского университета, посвященных витамину С, показал, что прием умеренной суточной дозы последовательно сокращает продолжительность простудных заболеваний.
Но только потому, что на бутылочке или блистерной упаковке написано «иммуностимулирующие», это не значит, что они защитят вас от простуды или помогут быстрее оправиться от гриппа.
Наука не знает ни одной добавки, исследования которой подтверждают этот термин. К сожалению, это скорее всего маркетинг. Даже такие суперпопулярные средства в мире, как Cold-FX, не могут окончательно подтвердить свои заявления о снижении ваших шансов заболеть или предотвратить инфекцию при первых признаках симптомов.
Что еще я должен делать, чтобы оставаться здоровым?
Фото / The New York Public Library / unsplash.com
Общие рекомендации по оптимизации вашей иммунной системы включают в себя физическую активность, достаточный сон, управление и снижение уровня стресса, здоровое и разнообразное питание с большим количеством овощей и рекомендуемые прививки. И, конечно, мыть руки, носить маску, когда это необходимо, и ограничивать контакт с больными людьми.
Ранее мы писали о том, что мультивитамины не обязательно делают вас здоровее и вот почему, могут ли адаптогены, такие как ашваганда, помочь победить постоянную усталость, проверьте, правильно ли вы принимаете таблетки, эти лекарства плохо сочетаются с алкоголем – объясняем риски, а также работают ли детокс-диеты?
Фото превью / Boston Public Library / unsplash.com