Геническ, 22 ноября — ХАН. Ученые в соответствии с проведенными исследованиями сделали вывод: чтобы увеличить продолжительность своей жизни, необходимо проявлять регулярную физическую активность. Об этом сообщил aif.ru.
Австралийские ученые провели исследование и пришли к выводу: чтобы жить дольше, нужно совершать каждый день длительные прогулки. Те, кто ходил в среднем 111 минут в день, жили на 11 лет дольше в сравнении с теми людьми, которые ходили мало.
Потеря лет жизни из-за низкого уровня физической активности, поясняют ученые, уже может соперничать с курением или высоким артериальным давлением. Команда ученых из университета Гриффита в Квинсленде считает, что следует стремиться к уровню прогулок, которые характерны для 25 процентов активных людей. В рамках исследования ученые изучили данные более 36 тыс. взрослых людей старше 40 лет. Применялись данные с фитнес-трекеров, которые испытуемые носили 10 часов в день.
Чтобы сохранять здоровье, взрослым в возрасте 19—64 лет надо выполнять следующие действия: не меньше 150 минут аэробной активности в день, 75 минут аэробной нагрузки в интенсивном режиме (например игра в теннис), силовые упражнения, задействующие все группы мышц, два раза в неделю и чаще. Подойдет и другая схема: сочетание двух видов нагрузки аэробного характера (к примеру, можно два раза пробежать по 30 минут и плюс 30 минут быстрой ходьбы) и все те же силовые упражнения.
Что касается ходьбы, наименее активная четверть людей ходила около 50 минут в день, другая группа — 80 минут, третья группа — 110 минут. Самые активные гуляли около трех часов — 160 минут. Если человек оказывается в группе наименее активных, это грозит ему потерей 5,8 лет ожидаемой продолжительности жизни — до 73 лет вместо 78.