фото: Тамара Разумная
«Здравствуйте! Меня зовут Любовь Кермен. Я – тренер по радости!» – этими словами небольшая улыбчивая женщина начинает каждую тренировку по йоге смеха.
Йога смеха или хасья-йога – особая методика, разработанная индийским доктором Маданом Катарией в 1995 году. В её основе лежит научно доказанный факт, что мозгу все равно, смеётся человек по поводу или без, в обоих случаях в гипофизе вырабатывается эндорфин – так называемый гормон счастья.
В России йога смеха появилась недавно, но уже обрела своих сторонников. В Новосибирске её амбассадором является Любовь Кермен.
– Любовь, что для вас радость?
– Радость – синоним счастья, это свет, это солнце, это лёгкость. Лёгкость во всём – в отношениях, в общении с людьми, в действиях. Я обожаю лёгкость и не люблю насиловать себя, честно говорю: потеть в спортзале не пойду – я в этом плане ленивая, лучше прогуляюсь, потанцую, грядку прополю. Именно поэтому йога смеха – идеальный для меня «вид спорта».
– Как вы к этому пришли? Чем занимались до йоги смеха?
– У меня бухгалтерское образование, окончила Новосибирский институт народного хозяйства. Работала главбухом, экономистом, потом 12 лет занималась собственным бизнесом – диспетчерской такси. Перед пенсией я продала бизнес, увлеклась тайским массажем. А уже будучи на пенсии, окончила медицинский колледж. Тема здоровья, здорового образа жизни для меня была важна практически всегда, и, конечно же, я увлекалась психологией, очень много читала, слушала.
А потом случился ковид. Я переболела легко, но после болезни впала в депрессию. К тому же это совпало по времени с выходом на пенсию. И меня эмоционально, психически как-то «подкосило», хотя мне не свойственны уныние, пессимизм. Когда я начала искать выход из этого состояния, наткнулась на объявление об онлайн-вебинаре по йоге смеха. Это было очень удобно и по формату, и по времени, как раз зима такая холодная выдалась, все старались сидеть по домам, общение и контакты – по минимуму. И я прошла этот вебинар, посмеялась, подышала и поняла, что мне это всё нравится. Знаете, я уверена, что всё в жизни не случайно. И это объявление не случайно попалось мне на глаза. После первого вебинара я стала заниматься у Дмитрия Ефимова, ученика самого Катарии, сначала для себя, потому что на тот момент у меня было единственное желание – выкарабкаться и начать полноценно жить.
И, когда я прочувствовала всё это на себе, решила поделиться с другими. У Пауло Коэльо есть такое высказывание: «Радость идет против основ математики: она умножается, когда мы ею делимся». Поэтому я стала умножать свою радость, обучая радости других. Я обожаю смех, я вижу, как люди вокруг меня становятся счастливыми, уходят окрылённые, и это я люблю.
– Ваш учитель Дмитрий Ефимов – чемпион мира по смеху, и это не шутка. Такой чемпионат, действительно, проводится с 2021 года. Его участникам предлагают посмеяться подобно дьяволу, сексуально, беззвучно и так далее. А вы не планируете принять в нём участие?
– Как-то не задумывалась на эту тему никогда. Покорение вершин – это не моё, они для меня уже не столь важны, для меня важнее – преумножение радости среди моих близких, знакомых, незнакомых. Когда я вижу счастливые лица людей, уходящих с моих занятий, я чувствую, что сумела раскрыть свой талант. Ведь достать откуда-то из глубины человека его смешинку – это своего рода талант. И в этой сфере я могу творить, креативить. Я всегда была таким массовиком-затейником.
Однажды после тренировки ко мне подошла женщина и призналась, что четыре года назад ей диагностировали онкологию, и всё это время она не улыбалась, а у меня на занятии засмеялась впервые за четыре года. Представляете? Мне кажется, это дорогого стоит – пробудить в человеке радость.
– Выходит, вы несёте определенную миссию в мир, делая людей более счастливыми?
– Для меня это, действительно, миссия – приумножать радость. Я чувствую, что занимаюсь своим делом. Как говорит психолог Екатерина Сокальская, если вы нашли своё дело, пусть даже оно не приносит вам дохода, вы не можете его не делать. Йогу смеха я не могу не делать.
– Занятия, которые вы проводите, бесплатны?
– Да, это один из принципов йоги смеха доктора Катария: Клубы смехотерапии бесплатные, некоммерческие, аполитичные и нерелигиозные. Управляют ими волонтеры. В крайнем случае с вас могут взять плату за аренду помещения или за другие подобные затраты.
– Теперь, если можно, более подробно о том, как это работает.
– В основе йоги смеха четыре науки:
физиология – наука о функциях и механизмах организма в целом и его частей;
нейробиология – наука о мозге и его связи с телом;
психология, изучающая работу психики;
геронтология – наука о старении.
Всё достаточно просто: когда мы смеёмся, у нас активно работают многие системы организма, благодаря чему укрепляется здоровье, повышается иммунитет и замедляются процессы старения. За час смеха сжигается до 400 калорий. Йога смеха – отличная кардиотренировка. Смех избавляет нас от депрессии, психологических зажимов, комплексов. И самое главное – смех не имеет побочных эффектов.
Йога смеха объединяет в себе смех без причины и дыхательные упражнения, но при этом она работает эффективнее, чем гимнастика Стрельникова, например. Я проанализировала и поняла почему – в гимнастике дыхание строится по определённым правилам, и, если ты сбиваешься со счёта, нарушаешь правило, испытываешь министресс. А в йоге смеха дыхание естественное, что способствует расслаблению всего организма. Даже если человек в начале занятия зажат, к концу он, как правило, смеётся искренне и от души.
– Занятия групповые, это не мешает людям расслабиться?
– Наоборот. Смех обладает заразительным свойством – когда рядом с вами кто-то смеётся, у вас в мозгу включаются зеркальные нейроны, и вы невольно начинаете повторять за этим человеком. Это как зевота: один зевнул – и все зазевали.
– Бывает ли, что человек не может засмеяться? Вот пришёл на тренировку угрюмый, и ушёл такой же.
– Да, редко, но бывает! Приходят люди, которых не удаётся расшевелить. И я понимаю, что у них внутри очень сильная, большая боль, но я не могу «из болота тащить бегемота». Я готова помочь, но тогда, когда человек сам этого хочет, идёт навстречу.
– На ваших занятиях больше мужчин или женщин?
– Женщин больше. Женщины более эмоционально раскрепощены. Мужчины сдержаны, они стараются не демонстрировать эмоции окружающим. Видимое спокойствие мужчин считается нормой, но это чаще всего и становится причиной болезней. Инфаркты, например, чаще случаются именно у мужчин.
– У йоги смеха, как у любого движения, есть и свои противники. Например, я наткнулась на утверждение, что у много смеющихся людей закладывается то, что называется морщинами скорби.
– Совершенно обоснованно заверяю – это неправда! Улыбка – это тот же фейсбилдинг. Когда мы начинаем улыбаться, у нас включаются мышцы-стабилизаторы, которые держат овал нашего лица. Можно делать упражнения для подтяжки лица, а можно просто смеяться. Лицо улыбающегося человека всегда выглядит моложе. Сравните того, кто улыбается, и его угрюмого ровесника.
Мой муж как-то скептически относился к йоге смеха, но однажды мы сидели на качелях, и я показала ему какую-то фотографию на телефоне, он улыбнулся. А у меня камера настроена таким образом, что, когда человек улыбается, она начинает снимать. И камера щёлкнула. Муж спросил, что происходит, я объяснила, но он не поверил и засмеялся, а камера его снимала. И, когда он потом увидел фотографии, то себя на них не узнал, потому что выглядел намного моложе.
Уходя с моих занятий люди часто замечают, что стали выглядеть моложе, и это, действительно, так – они молодеют не только внешне. Одной моей ученице 84 года. Она уверяет, что после тренировки у неё словно крылья за спиной вырастают. Это очень позитивный человек.
– Но, наверное, она была позитивной всегда, до того, как начала посещать занятия. И вы тоже по жизни оптимист. А можно ли натренировать позитивное мышление?
– Да, это одна из целей йоги-смеха – сформировать навык позитивного мышления и научиться спокойно реагировать на стресс. Согласно исследованию, 20 % людей генетически предрасположены быть радостными и счастливыми. Но такое состояние можно натренировать. Если каждое утро, просыпаясь, ты думаешь о хорошем, благодаришь Вселенную, то это состояние становится для тебя привычным. Тренируется буквально всё. Смотрите, если родители, наставники занимаются с ребёнком с ДЦП, ребёнок начинает ходить, говорить. Всё, что работает, то развивается!
– Раз уж вы заговорили о муже, скажите, на чём строятся счастливые отношения в семье?
– На принятии. Я очень люблю это слово – «принимаю». Мы с мужем очень разные, но я научилась принимать его, больше включать осознанность. Скажем так, я ушла из коридора претензий в коридор благодарностей. Когда ты начинаешь благодарить, ты не зацикливаешься на мелочах, недостатки, у каждого из нас они есть.
Я принимаю ситуацию и человека, как есть. Я долго к этому шла, и вот сейчас абсолютно счастлива. Понятно, что жизнь подкидывает различные ситуации, проверяет нас «на вшивость». Но, когда ты сам начинаешь меняться, тогда и люди рядом меняются.
– Люба, как вы понимаете выражение «здоровый эгоизм»?
– Это уметь выстраивать свои рамки и отстаивать свои приоритеты. Я всегда готова помочь человеку, пока он не злоупотребляет этим. Но если для меня в данный момент есть что-то более важное, или мне нужно отдохнуть, я могу сказать «нет», я научилась делать это только недавно. До этого, говоря «нет», я испытывала чувство вины, для меня это было очень трудно.
Спасибо моей сломанной руке! В прошлом году я сломала руку, и мне пришлось научиться принимать помощь. Мои родные заботились обо мне. И, может быть, впервые я осознала, как важно находиться в ресурсном состоянии. И я стала «фильтровать» просьбы: да, это я могу сделать, а это – нет, потому что мне нужно отдохнуть или нужно сделать что-то для себя. И я рассталась со своим чувством вины, и совесть моя в этом плане чиста. Что могу делать, то делаю, а давить себя, нагружать не буду, потому что я нужна сейчас и в будущем в нормальном ресурсном состоянии.
– Три шага к счастливой жизни от Любовь Кермен.
– Первый – не падать духом, уметь себя вытащить из любых обстоятельств. Слово «плохо» на какой слог заканчивается? «Хо»! И «хорошо» начинается с этого же слога. Любое плохо – это начало хорошего. Просто вы пока этого не знаете.
Второй – «Не позволяй душе лениться, чтоб воду в ступе не толочь, душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь!» – моё любимое стихотворение. Нагружайте свою душу, развивайте её, учите сочувствовать, сопереживать…
И третье – дарите радость, делайте добро! Совершая злые поступки, говоря злые слова, мы теряем энергию. Когда мы творим добро, оно преумножается и возвращается нам многократно. Главное – не зациклиться на этом, творить добро просто так. Меня этому мама с детства учила. Вот, пожалуй, и всё. Главное – улыбайтесь! Даже если плохо – надели улыбочку и пошли, а мозг считал: «Всё хорошо» и отдал команду органам работать хорошо.
Вы не можете поменять прошлое, но с сегодняшнего дня вы можете начать менять своё будущее. Йога смеха позволяет тренировать эмоциональный интеллект, мы начинаем по-другому на многие ситуации смотреть, не зависать в них, не страдать, а проявлять милосердие. Никого не осуждать. Любовь и благодарность переносят нас на самые высокие вибрации, а когда каждая клеточка в тебе улыбается – это и есть счастье.