Повышенное давление, бессонница, тахикардия, одышка, тяжесть в груди… Это могут быть не признаки заболевания, а всего лишь результат того, что люди длительное время не отдыхали. Или отдых был неправильным и не приносил облегчения.
Улучшает настроение
«Уметь отдыхать не менее важно, чем уметь плодотворно работать. Тем из нас, кто перезагружен интеллектуальной деятельностью и много общается с людьми: учителям, врачам, продавцам, менеджерам по продажам, работникам кол-центра, нужно уметь выбирать правильный вид отдыха», – говорит Ирина Розанова.
Кто‑то после сериала под пледом на диване чувствует себя отдохнувшим, а кому‑то такой вид отдыха совсем не нравится. Есть и такие среди нас, кто вообще не даёт себе возможности отдохнуть, ведь за выходные нужно переделать столько накопившихся дома дел. Какой же вид отдыха выбрать, чтобы почувствовать себя отдохнувшим от общения с чужими людьми?
Люди, работа которых предполагает активное общение, устают не от физической деятельности, а от эмоциональной нагрузки.
«Но подавляющее большинство отдыхает так, как будто они устали физически. Если после работы вы устроитесь полежать на диване, то толку от этого будет немного», – говорит Ирина Розанова.
Лучше всего выбрать активный досуг – то, что придётся именно вам по душе: кто‑то предпочтёт велосипедную прогулку, а кто‑то – энергичную тренировку, пробежку, бассейн. Именно после активных занятий вы поймёте, что физическая усталость была мнимой.
«Кроме того, такая активность – отличный способ справляться со стрессом. Только не нужно тренироваться до последних сил, через не могу. Нужно подобрать комфортный вид нагрузки, который доставляет удовольствие. Даже самая минимальная позволит почувствовать себя бодрее, улучшить психоэмоциональное состояние», – считает психолог.
Прогулки на свежем воздухе
Если физическая нагрузка в силу определённых причин недоступна, помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно представителям тех профессий, которые проводят много времени в помещении. Пешие прогулки сегодня считаются достойной альтернативой занятиям в спортивном зале. Ведь спустя некоторое время активной ходьбы организм начинает вырабатывать гормоны хорошего настроения дофамин и серотонин, которые положительно влияют на наше настроение и эмоциональное состояние.
Свежий воздух насыщает кислородом кровь, а также наш мозг. При скопившейся усталости даже во время рабочего дня стоит найти несколько минут и выйти на свежий воздух, подышать полной грудью, что очень важно для эффективной работы мозга. Такая прогулка, но обязательно быстрым шагом, повысит умственную активность и улучшит настроение.
«Но не стоит ждать, что нечастые и короткие прогулки на свежем воздухе позволят человеку избавиться от напряжённого психоэмоционального состояния, к которому приводит длительная работа с людьми. Чтобы добиться восстанавливающего силы эффекта, необходимы минимум получасовые прогулки три-пять раз в неделю», – говорит специалист.
Имеет значение и место: прогулки на природе отличаются от моциона по загазованным городским улицам рядом с дорогами. Конечно, первый вариант намного предпочтительнее. Время, проведённое на природе, снижает уровень стресса, уменьшает тревогу, повышает настроение.
«В обычной жизни нам приходится, общаясь с людьми, сознательно управлять вниманием. На природе внимание переключается, концентрируется на воде, зелени, пении птиц, шуме дождя, что вызывает положительные эмоции – человек чувствует себя отдохнувшим», – отмечает Ирина Розанова.
Любимая книга
Те, кто пытался восстановить силы пассивным времяпровождением, замечали, что длительного сна, валяния на диване, просмотра сериалов для восстановления потраченных ресурсов недостаточно. Когда человек из‑за постоянного взаимодействия с другими людьми чувствует себя эмоционально выгоревшим, перечисленные способы не очень‑то помогают.
«Такие люди часто должны прятать свои настоящие эмоции, возникшие от напряжённого, провоцирующего стресс общения. Или, не желая этого, вынуждены угождать другим, истинные эмоции проявлять они не могут. В этом случае поможет искренний разговор с близким человеком или тем, с кем спокойно и комфортно», – советует Ирина Розанова.
Пригодятся обнимашки с ребёнком или котом. Если такой возможности нет, проведите время наедине с собой, погуляйте в одиночку по парку, естественно – без гаджетов и телефонных звонков.
«Снять усталость от постоянного общения, восстановиться поможет тишина. Релаксация вроде спокойной музыки, ванна с ароматическими маслами, любимая книга уберут накопившийся стресс. Важно побыть наедине с собой, не контактировать с эмоциональными людьми, чтобы ещё больше не устать», – говорит психолог.
Восстанавливает утраченные силы и позволяет чувствовать себя бодрее баня или сауна, некоторые ощущают спокойствие наедине с огородными грядками.
Поможет раскраска
Для тех, кто эмоционально напряжён из‑за необходимости постоянно отдавать свою энергию людям, важно найти время для хобби, которым можно заниматься в одиночку, на котором не завязаны другие.
«Благодаря своим увлечениям человек может сбросить пласт ненужной информации, освобождая место для новой. Расслабляясь, получая удовольствие, он перерабатывает поверхностные эмоции, становится уравновешенным», – говорит Ирина Розанова.
Некоторым нравится расслабляться, разукрашивая карандашами раскраски-антистресс. Затейливые узоры и интересные сюжеты привлекают многих взрослых.
«Они используют раскраску как своеобразную медитацию. Когда человек всё своё внимание направляет на мелкие детали рисунка, он на время избавляется от тревоги, так как акцент с негативных мыслей переносится на позитивный настрой», – замечает психолог.
Елена Мирошниченко