Любите перерабатывать и вините себя за промахи? Возможно, это расстройство психики.
Фото: Mary Long/Shutterstock/FOTODOM
Вы гордитесь своей продуктивностью и внимательно следите за соблюдением дедлайнов, всегда приходите на встречи с друзьями. Со стороны вы кажетесь организованным и успешным, но внутри чувствуете чрезмерное беспокойство и стресс. Эксперты называют это состояние высокофункциональной тревожностью — когда рутинная суета маскирует симптомы генерализованного тревожного расстройства.
Высокофункциональная тревожность не входит в число официальных диагнозов классификации психических расстройств DSM-5 — тем не менее, это распространенное состояние психики. Люди с высокофункциональной тревожностью могут преуспевать в своей карьере, иметь много друзей и крепкие взаимоотношения с окружающими, отмечает психиатр Массачусетской больницы общего профиля Неха Чаудхари. «Но внутри они могут бороться с такими симптомами тревожного расстройства, как неугомонность, чрезмерное беспокойство, проблемы со сном или переутомление», — поясняет доктор.
«Те же черты характера, которые побуждают людей работать на высоком уровне, часто усиливают симптомы тревожности. Часто все начинается с благих намерений, таких как постановка целей и тщательное планирование. Однако те, кто испытывает этот тип тревожности, обычно ставят перед собой невероятно высокие и нереалистичные цели, что приводит к прокрастинации или постоянному беспокойству», — говорит заместитель медицинского директора Reset Medical and Wellness Center Майкл Лоуверс.
Женщины чаще справляются с тревожностью, притворяясь более продуктивными, отмечает психиатр Джудит Джозеф, автор книги «Высокофункциональная тревожность». Они привыкают преодолевать физическую боль во время менструации, после родов и в период менопаузы, и это подвергает женщин риску высокофункциональной тревожности, потому что они чувствуют, что должны быть на высоте, несмотря на свое состояние.
Часто характерные признаки высокофункциональной тревожности — синонимы эмоционального выгорания. Это неслучайно — те, кто перенапрягается, подвержены более высокому риску выгорания.
Психиатры называют такие признаки высофункциональной тревожности:
- Переработки, нежелание делать перерывы
- Трудности с замедлением темпа работы или взятием выходных
- Чувство вины или стыда за мелкие неудачи или промахи
- Легкая раздражительность
- Негативный внутренний диалог
- Проблемы со сном
- Нежелание делегировать задачи
- Детальный контроль за работой подчиненных
Как справиться с высокофунциональной тревожностью? Некоторым людям может помочь разговорная терапия, медикаментозное лечение или их сочетание. Есть также повседневные инструменты, которые могут помочь.
Пять способов борьбы с тревожностью при высокой работоспособности:
- Не вините себя за то, что не все всегда должно получаться. Когда тревога усиливается, делайте перерывы в работе.
- Ежедневно практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание: вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание в течение четырех секунд и выдыхайте в течение четырех секунд
- Ешьте полезные для мозга продукты, в том числе богатые омега-3 жирными кислотами, витамином В12, витамином D и магнием. Продукты для мозга не только уменьшают воспаление, но и могут улучшить настроение, помогая поддерживать энергию. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион ягоды, орехи и рыбу.
- Выделяйте каждый день по 30 минут только для себя. Эксперты рекомендуют делать перерывы: гулять, слушать музыку, звонить друзьям. Это поможет успокоить нервную систему и замедлит поток тревожных мыслей. Такая перезагрузка поможет переключить свое внимание.
- Научитесь искусству делегировать и говорить «нет». Если вы будете лидером, ориентированным на сотрудничество и другого человека, у вас будет больше времени на заботу о себе и участие в делах, приносящих радость.